Nutrizione diete bilanciate

diete nutrizione bilanciata sono quelli che hanno i giusti tipi di carboidrati , grassi e proteine ​​. C'è una grande differenza tra "buoni" e " cattivi " tipi di proteine ​​, carboidrati e grassi , quindi è importante capire queste differenze in modo da rendere durature scelte alimentari sane. Carboidrati

carboidrati forniscono combustibile per il vostro corpo e scegliendo quelle giuste sono molto importanti per una dieta nutrizione bilanciata . Non ci sono prove convincenti che le diete low carb funzionano ; invece , la scelta del giusto tipo di carboidrati è ciò che è importante . Carboidrati " cattivi " sono quelli che provengono da cereali raffinati e zucchero . Essi sono costituiti da " vuoto" o calorie nutrizionalmente inferiori che aumentano i livelli di zucchero nel sangue , che spesso porta a mangiare troppo . "Good " carboidrati provengono da fonti naturali come cereali integrali e frutta . I cereali integrali non sono stati spogliati dei loro nutrienti come cereali raffinati e sono ricco di fibra, che aiuta a regolare il sistema digestivo . Mangia un sacco di cereali integrali come pane integrale , riso e farina d'avena e di evitare raffinati , cereali "bianchi" e di zucchero cibi spazzatura .
Protein

Simili carboidrati , c'è una grande differenza tra buoni e cattivi tipi di proteine ​​e una dieta nutrizione bilanciata contiene fonti di proteine ​​magre . Le proteine ​​sono i mattoni per i muscoli del vostro corpo ed è importante per nutrire i muscoli giusti tipi di proteine ​​. Molti tagli grassi di carne come il manzo e maiale sono carichi di grassi saturi , che può portare ad un aumento il colesterolo LDL ( cattivo) i livelli di colesterolo , che aumenta il rischio di alcuni tipi di patologie cardiache . Bastone con proteine ​​magre come pollo , pesce, tacchino e fagioli ed evitare di manzo alto contenuto di grassi , carne di maiale e dei prodotti lattiero-caseari. Se si sceglie di manzo o di maiale , il bastone per appoggiarsi tagli come la lombata e piano tondo.
Grassi

C'è anche una grande differenza tra il bene e il male grassi. A diete bilanciate contiene un sacco di grassi sani e molto poco grassi malsani . Grassi sani sono quelli che sono monoinsaturi o polinsaturi . Questi tipi di grassi può effettivamente contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL e si trovano in alimenti come l'olio d'oliva , olio di canola , pesce , avocado e noci . I grassi saturi si trovano nei prodotti di origine animale e possono aumentare il colesterolo LDL , aumentando il rischio di malattie cardiache . Il peggior tipo di grasso , grassi trans , può aumentare il colesterolo LDL e basso HDL ( buono) i livelli di colesterolo . I grassi trans si trovano in alimenti come patatine fritte , ciambelle , biscotti , dolci , margarina e molti altri tipi di alimenti trasformati .