Nutrizione durante la gravidanza

Mangiare una dieta equilibrata nutriente può essere uno dei più grandi regali che dare al vostro bambino non ancora nato , afferma l' American Association gravidanza . Unica fonte del vostro bambino di nutrizione viene dal cibo che si mangia , e mangiare una dieta sana le dà il vantaggio iniziale di cui ha bisogno per una buona crescita e per una buona salute generale . In aggiunta , secondo il Medical Center dell'Ohio State University , una buona alimentazione permetterà al vostro corpo per soddisfare le esigenze supplementari della gravidanza . Grani

cereali forniscono il vostro corpo con i carboidrati essenziali per l'energia . Fonti di grani comprendono pane integrale , pasta, riso , farina d'avena e cereali. Si dovrebbe mangiare tra i sei ei nove porzioni di cereali al giorno . Una porzione equivale a 120g di pasta o riso o una fetta di pane integrale cotto .
Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali . Si dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni al giorno . Una porzione equivale a 90g di frutta fresca o 60 g di verdure crude o cotte .

Carne , pesce e fagioli

Questi alimenti forniscono il vostro corpo con proteine , molto importante per la crescita del bambino . Si dovrebbe mangiare due o più porzioni al giorno . Una porzione equivale a un uovo , 100 g di fagioli cotti o circa 80g di carne cotta , pesce o pollame . Questi alimenti sono anche ottime fonti di vitamina B e ferro.

Latticini

Questi alimenti forniscono il vostro corpo con il calcio essenziale per i neonati denti e ossa . Si dovrebbe mangiare almeno quattro porzioni al giorno . Una porzione equivale a 1 tazza o 245g di latte magro , circa 230g di yogurt magro o circa 40g di formaggio . Questi alimenti sono anche ottime fonti di vitamina A, vitamina D e proteine ​​.
Acido folico e ferro

Le donne incinte hanno bisogno di circa 0,4 mg di acido folico e ferro al giorno per un mese prima della gravidanza nonché durante il primo trimestre , secondo il Congresso americano degli Ostetrici e ginecologi . L'acido folico si trova in frutta e verdura , tra cui rape , spinaci , lattuga, arance, limoni e mango . E 'anche disponibile come integratore sotto forma di pillola .

Donne incinte hanno bisogno di 30 mg di ferro al giorno per prevenire l'anemia , afferma l'Università del Maryland Medical Center. Il ferro si trova nella carne magra , fagioli , pane , riso , spinaci e tofu , tra gli altri alimenti . E 'anche disponibile come integratore in forma di pillola

Avvertenze

La Mayo Clinic raccomanda di evitare alto mare di mercurio , come il pesce spada , squalo e sgombro . ; frutti di mare crudi o poco cotti come affumicato , pesce refrigerato ; carne cotta , pollame e uova come paté refrigerati e spread affumicati; e tutti gli alimenti pastorizzati , come formaggi erborinati , Camembert , feta e Brie .

In aggiunta , tutte le carni , pollame, pesce e uova devono essere ben cotti per ridurre il rischio di malattia batterica .