Omega - 3 Nutrizione

Omega - 3 nutrizione riferisce agli acidi grassi omega-3 e acidi grassi polinsaturi che aiutano a controllare la produzione del corpo di colesterolo , oltre a rafforzare pareti cellulari . Gli acidi grassi Omega-3 non possono essere prodotti dal corpo , quindi è importante mangiare cibi abbondanti in loro come pesce e noci . I ricercatori hanno prima scoperto i benefici per la salute connessi con acidi grassi omega-3 nei primi anni 1980 quando hanno scoperto che le diete ricche di pesce contenenti omega-3 migliorano le condizioni del cuore , oltre ad offrire altri benefici per la salute , secondo il sito web Chiroeco.com . Benefici per la salute

Secondo il sito web dell'Università di Maryland Medical Center, gli acidi grassi omega-3 aiutano a prevenire i fattori legati a malattie come i problemi cancro , artrite e il cuore . Sono di vitale importanza per l'alimentazione pelle il nutrimento necessario per stare in salute . Aiutano anche con le funzioni cerebrali , la memoria e altre abilità cognitive . Questi acidi grassi aiutano le madri in gravidanza riducono il rischio di sviluppare problemi nervosi e visione . Cosa c'è di più , migliorano sbalzi d'umore , depressione e problemi di circolazione

Tipi

tre principali tipi di acidi grassi omega-3 che vengono utilizzati dal corpo : . Alfa - acido linolenico ( ALA ) , acido docosahexaeonic ( DHA ) e acido eicosapentaenoico ( EPA ) . I due acidi grassi omega - 3 che vengono utilizzati più facilmente dal corpo sono EPA e DHA . Quando il corpo consuma ALA , esso cambia in EPA e DHA . Secondo i Grassi di vita websitem , si crede che l'EPA e DHA hanno benefici per la salute maggiori rispetto ALA .

Alimentari fonti di ALA

acidi alfa - linolenico si trovano nelle piante . Alcune delle migliori fonti alimentari di ALA sono semi di lino , semi di canapa e alcune verdure a foglia verde . Il tofu è un'altra ottima fonte di ALA , oltre a soia , noci e olio di canola . Ahimè sono altamente concentrati in olio di semi di lino e si trovano , anche se in quantità minori , negli oli di soia , canola , perilla e noce .

Alimentari Fonti di EPA e DHA

pesci di acqua fredda sono ottime fonti di EPA e DHA . L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte a settimana , in quanto fornisce proteine ​​e privo di grassi saturi alta presenti nei prodotti a base di carne . Alcune delle migliori scelte di pesce grassi comprendono sgombro, l'aringa , trota di lago , sardine , salmone e tonno bianco.

Sintomi di carenze di omega- 3 acidi grassi

Le persone a basso contenuto di acidi grassi omega- 3 possono sperimentare diversi sintomi che rivelano carenze. Alcuni di questi sintomi includono scarsa memoria, stanchezza, pelle secca , perdita di capelli , debolezza immunitaria , depressione , sbalzi d'umore , cattiva circolazione e problemi cardiaci . Problemi riproduttivi possono anche essere un segno di carenze. Poiché questi sintomi possono segnalare una carenza di omega-3 , è importante consultare un medico per un consiglio per aumentare la quantità di alimenti ricchi di questi acidi grassi .

Avvertenze

Gli integratori di acidi grassi omega-3 devono essere sorvegliati da un medico o sanitario perché c'è un potenziale di effetti collaterali e interazioni con altri farmaci . Persone che facilmente lividi, hanno disturbi emorragici o sono farmaci che fluidificano il sangue deve usare cautela quando l'assunzione di integratori di acidi grassi omega - 3 per evitare emorragie .