Orange Juice & Fiber

Succo d'arancia fa mantenere una certa fibra , ma non abbastanza per fare una grande ammaccatura nella vostra dose giornaliera raccomandata . Anche se la polpa è aggiunto nuovamente nel succo , non aiuta : Pulp aggiunge la struttura , ma non in fibra . Pur essendo povera di fibre , succo d'arancia è ancora una bevanda sana , perché è una buona fonte di altri nutrienti e conta come una porzione giornaliera di frutta . Benefici della fibra

I due tipi di fibre - solubili e insolubili - offrono diversi vantaggi. Il tipo insolubile , che si può sapere come crusca , aggiunge alla rinfusa per rifiuti, mantiene i movimenti intestinali regolari e aiuta a prevenire alcuni tipi di problemi gastrointestinali come diverticolite . Fibra solubile abbassa il colesterolo legandosi con il grasso e la sua realizzazione del vostro sistema . Si rallenta anche la velocità con cui i carboidrati Inserisci il tuo flusso sanguigno , che aiuta a mantenere la glicemia equilibrata. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibra è in realtà basato sulla quantità che avvantaggia il sistema cardiovascolare , piuttosto che il vostro apparato digerente . Le donne hanno bisogno di consumare 25 grammi di fibre al giorno , mentre gli uomini hanno bisogno di 38 grammi .
Fibra in Orange Juice

Molte marche di succo d'arancia non comprende nemmeno la fibra su il pannello di fatti di nutrizione . Quando è sull'etichetta , di solito afferma che il succo non contiene alcuna fibra perché contiene una piccola quantità . Il Dipartimento di database di nutrienti di Agricoltura degli Stati Uniti dimostra che se è fresco o base di concentrato , succo di arancia ha 0,5 grammi di fibra in un 1 tazza di servire . Questo importo forniture 2 per cento delle donne e 1 per cento di dose giornaliera raccomandata uomini di fibra .
Spinta Fiber

È possibile aumentare l'apporto di fibre mescolando succo d'arancia con altri ingredienti ricchi di fibre . Cook quinoa o altri cereali integrali nel succo d'arancia al posto di acqua e poi aggiungere la menta fresca e mirtilli . Top tuo prossimo insalata con una vinaigrette a base di succo di arancia , olio di oliva, aceto di vino rosso e un tocco di miele . Pioggerella verdure arrostite come barbabietole , carote e asparagi con una miscela di succo d'arancia e olio d'oliva . Reinventare patate dolci canditi da schiacciare patate dolci con succo d'arancia e cannella . Fare un insalata con carote grattugiate , succo d'arancia , noci e noce moscata .

Considerazioni

Se avete mangiato una grande arancio , otterreste 4 grammi di fibra , così si può vedere quanto si perde quando è juiced . La maggior parte degli americani consumano solo circa la metà di loro fibra giornaliera raccomandata , quindi è importante scegliere gli alimenti contenenti fibre , ma il succo d'arancia ha altri vantaggi da considerare . Per soli 112 calorie in una porzione 1 tazza , si otterrà almeno il 100 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C , il 20 per cento di folato e il 10 per cento del potassio giornaliero . Succo d'arancia mantiene anche una notevole quantità di flavonoidi del frutto . Queste sostanze a base di piante funzionano come antiossidanti e può aiutare a prevenire il cancro .