Pasti economici e sani per famiglie numerose

Secondo 2009 Spesa dei consumatori indagine da parte del Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti , il consumatore medio speso 6.372 dollari in cibo nel 2009 per una grande famiglia, questo può trasformarsi in una spesa enorme annuale. . Per risparmiare sul cibo , acquisti per le offerte presso il vostro negozio di alimentari locale , acquistare prodotti dal mercato di un contadino o di inizio di un giardino nel giardino di casa . Inoltre, ci sono un sacco di pasti per sfamare la tua famiglia che sono sani e non rompere la banca. Cereali integrali

I cereali integrali sono una parte importante di mangiare sano per le famiglie numerose . La Mayo Clinic afferma chicchi che non sono stati raffinati sono meglio per voi , perché sono una migliore fonte di fibre e altre sostanze nutritive importanti . I cereali integrali si trovano in alimenti come farina d'avena , pane integrale , pasta integrale , riso e quinoa . Un esempio di un'opzione pasto sano e conveniente per la vostra famiglia è lasagna . Secondo family.com , lasagne costa meno di $ 1,50 per porzione. Per fare lasagne sano , scambiare i "bianchi" lasagne con tutta la lasagna di grano . Swap regolare mozzarella di formaggio grasso ridotto e utilizzare carni bovine, che è almeno il 90 per cento magra e si dispone di un poco costoso , pasto sano che andranno ad alimentare una famiglia di qualsiasi dimensione .
Di Lean Protein

proteine ​​magre sono un'altra fonte di cibo a buon mercato ed efficace per le famiglie numerose . Secondo l'American Heart Association , scegliere fonti di proteine ​​magre come il pesce , crostacei , pollame senza la pelle e carni magre tagliati . Scegliere tagli magri di manzo come rotondo , controfiletto , Chuck e lombo e comprare "scelta" o " selezionare" i gradi di manzo piuttosto che "prime ", che sono più sani e meno costosi . Un esempio di un pasto ad alto contenuto di proteine ​​magre è lattuga impacchi di pollo , che costano meno di $ 1.50 per porzione. Il pollo è un opzione più snella più sana di carne di manzo . Cook e tagliare un po ' disossate , petti di pollo senza pelle o utilizzare il pollo terra e aggiungere verdure come cipolle, pomodori , carote e germogli . Top con erbe fresche e una spruzzata di salsa di soia e hai un altro pasto economico e salutare .

Frutta , verdura ed erbe

Frutta e verdura dovrebbero essere un punto fermo quando si tratta di nutrire grandi famiglie . Harvard School of Public Health dice che la maggior parte delle persone dovrebbero mirare per almeno nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Ci sono vari modi per integrare più frutta e verdura in pasti senza spendere un sacco di soldi . Fare un insalata un rituale notturno e comprende frutta fresca e erbe aromatiche . Ortaggi a radice arrosto come carote , patate e cipolle con erbe aromatiche come rosmarino , timo e origano , poi li voglio una teglia rettangolare con pollo magro . Servire le fette di pomodoro con aceto balsamico . Avviare un giardino nel giardino di casa per risparmiare ancora più soldi .

Legumi

legumi come fagioli e piselli sono ottime fonti di fibre, carboidrati e proteine ​​. Meglio di tutti, è possibile nutrire una grande famiglia per a buon mercato . Acquisto di ceci , rene e fagioli neri , così come piselli e lenticchie . Fai zuppe e stufati che si può mangiare per diversi giorni . Fai tacos o burritos combinando fagioli con tortillas di grano intero e peperoncino in polvere , cumino e altre erbe e spezie . Aggiungere salsa fresca sulla parte superiore per un poco costoso , sano pasto .