Perché il mangiare Diritto & Esercizio fisico darà energia

? Probabilmente hai già sperimentato gli effetti di Downing cibo spazzatura troppo e saltare l'allenamento . La mancanza di esercizio fisico e cibi non sani può farti pigro e stanco . D'altra parte , fare scelte alimentari nutrienti e montaggio in un sacco di attività fisica può aumentare i livelli di energia . Scelte di vita sane proteggono anche la vostra salute e aiuto nel controllo del peso . Carboidrati per convertire l'energia

Molte persone evitano di carboidrati per paura che faranno aumentare di peso . Ogni volta che si mangia troppe calorie , sei a rischio di mettere su chili . Tuttavia, il vostro corpo converte i carboidrati in glucosio per l'energia , così era simpaticissimo potrebbe provocare stanchezza . MayoClinic.com suggerisce arrivare da 45 a 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero di carboidrati . Non tutti i carboidrati sono creati uguali, però, e avrete bisogno di scegliere i carboidrati di qualità che provengono da alimenti nutrienti . Questo significa saltare soda , caramelle e dolci e optando per la frutta fresca , cereali integrali e verdure ricche di amido , come le patate , fagioli, piselli e mais . Alcuni di questi alimenti contengono anche ferro , che contribuisce a livelli di energia sani .
Mangiare Destra Aumenta l'assunzione di nutrienti

Se attenersi a un piano alimentare ben equilibrato che è costituito da una varietà di alimenti di ogni gruppo alimentare , avrete energia sostenibile per tutta la giornata , prende atto delle scelte sito NHS. Saltare i pasti significa che potrebbe non essere sempre abbastanza nutrienti nella vostra dieta , che può lasciare privo di energia . Qualcuno che salta la prima colazione , per esempio, potrebbe essere stanco prima dell'ora di pranzo rotola intorno , ma è probabile che si verifichino una spinta di energia dopo un pasto . Tre pasti e un paio di spuntini , distanziati a intervalli durante la giornata , è l'ideale per mantenere la vostra energia e il vostro apporto di nutrienti adeguato .
Esercizio aumenta il flusso sanguigno

Seduti intorno può essere rilassante dopo una lunga giornata , ma alzarsi e muoversi aumenta l'energia in modo da poter completare i vostri compiti o semplicemente ottenere per il resto della vostra giornata lavorativa . L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno ai tessuti , aumentando così la quantità di ossigeno e di nutrienti disponibili da utilizzare come energia , secondo l' American Council on Exercise . A soli 20 minuti , tre giorni alla settimana , è sufficiente per fare il trucco . Tuttavia, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti arrivare almeno 2 ore e mezza di esercizio fisico ogni settimana per i massimi benefici .
Esercizio Aumenta Endurance

Se non siete abituati a esercitare regolarmente , aggiungerlo alla vostra routine migliora la resistenza e aumenta la forza muscolare , secondo MayoClinic.com . Avere una maggiore resistenza significa che è possibile esercitare più a lungo e avrà più energia per ottenere attività fisiche fatte, come generi alimentari hefting , senza cedere alla stanchezza . Essere forti e fisicamente in forma , attraverso una combinazione di esercizio fisico e scelte alimentari sane , dà al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per andare al lavoro , finire faccende e giocare con i bambini o animali domestici .