Perdita di peso Suggerimenti per le donne con PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS) è una condizione nelle donne in cui gli ormoni sono fuori equilibrio , creando periodi mestruali irregolari , crescita dei peli superflui , e insulino - resistenza , rendendo difficile per le donne a perdere peso . Fortunatamente , una dieta sana può aiutare le donne con PCOS gestire i propri sintomi e perdere peso . Meal Planning

donne con PCOS hanno spesso alti livelli di insulina , che è il motivo consumando una dieta che enfatizza alimenti con un basso indice glicemico ( GI) può contribuire a migliorare la perdita di peso . Alimenti a basso indice glicemico hanno meno effetto di un effetto sui livelli di zucchero nel sangue , consentendo alle donne di mantenere livelli normali . Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati alto rango sull'indice glicemico , mentre verdure come carciofi e melanzane sono considerati a basso indice glicemico .

Il piano è quello di avere non più del 40 per cento della razione giornaliera provengono da fonti alimentari di carboidrati . Tipicamente prendere questa azione aiuta a ridurre i livelli di insulina per le donne con PCOS , facendoli sentire più energico e potenzialmente stimolare la perdita di peso .

A basso indice glicemico alimenti da includere

Quando si crea la vostra dieta PCOS -friendly , obiettivo da 5 a 6 piccoli pasti al giorno ( 200-300 calorie) per mantenere i livelli di insulina equilibrata . Qui ci sono alcuni esempi di alimenti a basso indice glicemico tra cui scegliere ( tenete a mente che un GI classifica inferiore a 55 è un alimento a basso indice glicemico ) : BreadsMulti - pane di grano - 48 pane GIWhole - grain - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( non immediata ) - 49 GIOat crusca - 55 GI

yogurt DairyLow - grasso - 14 GIChocolate latte - 24 GISkim latte - 32 GI

Fruits ( questo è solo un piccolo campione di frutta a basso indice glicemico ) Cherries - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

alimenti da evitare

così come ci sono alimenti che aiutano le donne con PCOS per perdere peso , ci sono alcune opzioni che dovrebbero essere evitati a causa di un GI di superiore a 70 . Questi alimenti tendono ad essere più elevati di grassi e carboidrati e comprendono ciambelle , baguettes, cornflakes , farina di miglio , marrone pasta di riso , patatine fritte , patate al forno , tortillas , fagioli di gelatina , salatini e fave .

Questi alimenti dovrebbero essere evitati a causa della loro tendenza a picco ulteriormente l'insulina livelli , rendendo ancora più difficile per le donne con PCOS per perdere peso .
Aggiungi dell'esercizio

Mentre la dieta è una parte importante del puzzle perdita di peso per le donne con PCOS , i benefici di esercizio non devono essere trascurati . Le donne dovrebbero impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana . Scegli tra una varietà di attività , ed essere sicuri di alternare esercizi cardiovascolari e quelle che costruiscono il muscolo

I seguenti esercizi possono risultare benefico : Cardiovascolare - walking , lezioni di aerobica , ciclismo , utilizzando una macchina ellittica , e hikingWeight . formazione - esercizi con il peso del corpo, come squat , push-up , o avvallamenti tricipiti , sollevamento pesi , o con bande di resistenza

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