Piani Dieta & Esercizio per bulimiche

abitudini alimentari normalizzazione per un bulimico recupero può essere un lavoro difficile, ma non dovrebbe essere troppo duro con te stesso per quanto riguarda la dieta e l' esercizio fisico sono interessati. Portare farti tornare in pista dovrebbe essere un processo graduale , perché questo è l' unico modo è possibile recuperare completamente senza ricadere . La transizione verso una vita normale può essere schiacciante , motivo per cui si dovrebbe elaborare un programma di dieta ed esercizio fisico sperimentale e vedere se funziona per voi . Strutturato Servizio Ristorazione

mangiare piano strutturato per un bulimico recupero dovrebbe consistere di una ricca colazione, un pranzo completo , una cena completa e snack da mangiare tra i pasti per impedirti di avere fame . Nella fase iniziale , si dovrebbe evitare cibi che possono scatenare una reazione spurgo . Spaziatura pasto è molto importante - non ci dovrebbe essere un divario di più di tre o quattro ore tra ogni pasto . Secondo Bulimia Aiuto , un bulimico recupero dovrebbe seguire gli orari dei pasti strutturati per il recupero sano . Per esempio , una persona che si sveglia alle 7:30 può avere la sua colazione intorno alle 8:30 , seguita da uno spuntino a metà mattina alle 10:30. Intorno 01:00 può essere un buon momento per il pranzo , seguito da metà pomeriggio uno spuntino alle 3:30 . Si può avere un altro spuntino alle 4:40 pm ed avere la vostra cena intorno alle 6 . Se dormi intorno alle 11 , è possibile avere uno spuntino serale alle 8:30 . È possibile modificare la tempistica secondo la vostra routine di sonno .
Sano programma di dieta

Poiché l' obiettivo è quello di prevenire l'eccesso di cibo e normalizzare il modello di dieta , si dovrebbe essere incentrato sulla ottenendo almeno 2000 calorie , la quantità necessaria per una persona sana , ogni giorno . Per la prima colazione , si può mangiare un grano intero Muffin inglesi con otto once non grassi del latte , burro di arachidi e una banana . Per il tra - pasto snack , si dovrebbe mangiare qualcosa di sano come una mela e formaggi a pasta filata . Per il pranzo , si può avere un sandwich di tacchino con maionese , formaggio, pomodoro e lattuga . Assicurarsi che il pane è integrale . Se si desidera, è possibile aggiungere otto once yogurt luce con una porzione di uva. Per la merenda , mangiare una porzione di cracker integrali con un tuffo sano come salsa. La cena dovrebbe consistere di un petto di pollo saltati in padella insieme a una tazza di verdure cinesi. Questo può essere accompagnato da una tazza di riso marrone o bianco . Per lo spuntino notturno , si può consumare una porzione di gelato , macedonia di frutta , brownie o sorbetto .
Esercizio cambiamenti di lifestyle e

Si è visto che l'esercizio fisico eccessivo è una componente importante della maggior parte dei disturbi alimentari , tra cui bulimia . Esercizio come parte del trattamento non è raccomandata per il recupero bulimics , soprattutto se la persona ha una storia di eccessivo esercizio con strategia spurgo . Ma una volta che ti senti abbastanza sicuro per iniziare a moderato esercizio su base regolare , è possibile stabilire semplici esercizi cardiovascolari per promuovere stile di vita sano .