Piramide alimentare Nutrizione Guida

La guida di nutrizione piramide alimentare dà consigli sulle buone abitudini alimentari che promuovono uno stile di vita sano e riduce il rischio di malattie alimentari . Ti aiuta a fare scelte intelligenti da ciascun gruppo di alimenti . La guida nutrizione piramide alimentare viene aggiornato ogni cinque anni dal Ministero delle Politiche Agricole e Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti. La guida aiuta a creare un equilibrio tra assunzione di cibo e l'attività fisica . Questa è una chiave nello sviluppo di uno stile di vita sano . Orange Group

cereali dovrebbero essere consumati per un totale di 3 once al giorno . Ci sono due sottogruppi di cereali integrali - e raffinati . I cereali integrali sono più sani perché sono fatti da tutto il kernel di grano . Essi comprendono farina d'avena e riso integrale . Cereali raffinati sono stati fresati , che rimuove fibre, ferro e vitamina B. Questo gruppo comprende farina bianca e riso bianco . Prova a mangiare più cereali integrali di cereali raffinati .

Gruppo Verde

verdure devono essere consumate per una combinazione totale di 2-3 tazze al giorno . Le verdure sono divisi in cinque sezioni . Verdure verde scuro sono alimenti come bok choy e spinaci . Verdure arancioni sono elementi come le carote e le patate dolci . Fagioli secchi e piselli sono legumi come fagioli e piselli spezzati . Ortaggi amidacei sono alimenti come il mais e patate . Altri ortaggi e legumi sono alimenti come i fagioli verdi e cipolle . Mangiare più verdure a foglia verde rispetto alle altre scelte di questo gruppo .

Gruppo Rosso

frutti devono essere consumati in quantità di 1-2 tazze al giorno . Non importa se i frutti sono fresche , essiccate o congelate . Questo gruppo comprende le mele , frutti di bosco e arance . Un succo di frutta al cento per cento è incluso in questo gruppo pure .

Gruppo giallo

oli dovrebbero essere limitate a 3-6 cucchiaini al giorno . Questo gruppo comprende alimenti come la maionese , burro e olio di canola . Troppo di questo gruppo crea uno squilibrio malsana in una dieta altrimenti sano .
Gruppo Blu

latte deve essere limitato a 2-3 tazze al giorno . Questo gruppo comprende yogurt e formaggio. Cercate di restare con prodotti a basso contenuto di grassi . Alternative per questo gruppo sono prodotti senza lattosio o altre fonti di calcio . Prodotti senza lattosio aiutare chi è intollerante al lattosio a ottenere la loro indennità giornaliera raccomandata in questo gruppo .
Purple Group

carne e fagioli dovrebbero essere consumati per la quantità di 3 a 5 once al giorno . Questo gruppo comprende pollame, pesce , uova , noci e carne rossa . Questo gruppo fornisce al corpo energia e le particelle elementari per la creazione di cellule .