Pomeriggio Energy Booster Foods

E ' 3:00 del pomeriggio e si stanno avendo un momento difficile concentrarsi sul lavoro. E 'tempo per uno spuntino . Una passeggiata per i distributori automatici vi fornirà un alto contenuto calorico , trattamento altamente trasformati che vi darà una rapida sferzata di energia . Purtroppo lo stesso spuntino vi lascerà ancora più stanco e affamato nel corso della giornata di lavoro . Con un po 'di pianificazione , si può godere di uno spuntino nutriente che aumentare la tua energia per tutto il pomeriggio . Calorie e caffeina

Una merenda che contiene tra 200 e 300 calorie fornirà la spinta di energia necessaria per portare l'utente attraverso il pomeriggio e vi impedisce di essere voracemente affamati entro l'ora di cena , a condizione che le calorie in quelli alimenti non sono più da zucchero. Lo zucchero viene metabolizzato rapidamente dal corpo e non fornire una rapida sferzata di energia . Perché è metabolizzato così in fretta , però , gli alimenti contenenti zucchero trasformato vi lascerà ancora più stanco più tardi nel pomeriggio .

Caffeina , mentre priva di calorie , si trova spesso nel cibo che contiene un sacco di zucchero , come bibite e latte macchiato da caffè . Come lo zucchero , caffeina fornisce una rapida sferzata di energia che si disperde rapidamente , lasciando più stanco e affamato di prima. Grassi , proteine, cereali integrali e fibre sono metabolizzati più lentamente . I cibi ricchi di questi nutrienti forniscono un rifornimento costante di energia per un periodo di tempo più lungo .

Nuts

Ci sono una varietà di gustosi , nutrienti alimenti che sono sicuro per memorizzare direttamente sulla tua scrivania per un rapido accesso quando avete bisogno di una sferzata di energia pomeriggio . Nuts sono un'ottima fonte di energia di lunga durata . La dimensione standard che serve per la maggior parte dei dadi è un grammo e mezzo , che è di circa 20-24 mandorle intere , 28 arachidi o sette noci e tra i 150 a 200 calorie . Noci sono ricchi di fibre , in modo che stanno riempiendo . Essi sono anche ricchi di calorie , quindi il controllo della parte è importante quando vi piacciono questi booster di energia naturali .

Un'altra buona opzione di incrementare l'energia è un grano intero , bar ricca di proteine ​​contenenti meno di 16g di zucchero e almeno 4 g di fibra per aiutare a rendere tutto il pomeriggio .
secchi Friut

frutta secca è un altro ripieno , facile da memorizzare , energia aumentando cibo . Cercare scatole monodose o sacchetti . Frutta secca , come noci , sono ricchi di calorie in modo pacchetti singola porzione rendono il controllo della parte più facile.

Energia alimenti che richiedono una certa preparazione

Un po 'di preparazione a casa permetterà Sei un varietà ancora maggiore di energia aumentando alimenti. Una merenda costituita da 1 oncia di proteine ​​( carni magre pranzo , 2 cucchiaini . di burro di arachidi o 1 oncia di formaggio o hummus ) più 1 oncia di cereali integrali ( una fetta di pane , mezzo pita , cracker integrali o una tortilla ) e un pezzo di frutta vi darà l'energia necessaria , senza eccesso di zucchero , calorie o grassi .

4-8 - once. confezione di yogurt a basso contenuto di grassi condita con 1 oncia di un cereale ricco di fibre è facile da mangiare , mentre si mantiene lavorando .

Microwavable Foods

Se c'è un forno a microonde a disposizione , popcorn a microonde , cereali integrali burritos organici e enchiladas sono buoni ricca di fibre , energia aumentando i cibi .