Post menopausa Nutrizione per le donne

Messaggio menopausa è la finale di quattro fasi del ciclo riproduttivo di una donna . Essa si verifica in genere intorno ai 50 anni . Menopausa può essere considerato ufficialmente dopo un anno è passato senza un periodo . I sintomi possono includere la pressione alta , l'incontinenza , secchezza e prurito vaginale , dolore osseo, fratture , crampi alle gambe , uretrite , cistite e le rughe della pelle. Fortunatamente , attraverso l'educazione moderna e più comprensione di un corpo di donna , c'è speranza per ottenere attraverso di essa con un minor numero di sintomi. Il valore di una buona alimentazione di base e attività fisica

Una buona alimentazione è fondamentale per le donne durevoli post menopausa perché il metabolismo di una donna tende a rallentare in questo periodo . Le vitamine D e B12 e calcio sono integratori preziosi in questo periodo , quindi assicuratevi di mangiare latticini contengono queste vitamine , tra cui basso contenuto di grassi o latte scremato e yogurt . Calcio massimizza la densità ossea e aiuta a mantenere le membrane delle cellule , la trasmissione nervosa , la coagulazione del sangue e la contrazione muscolare

E 'inoltre consigliato di esercitare regolarmente per rimanere assetto e sano
proteine ​​. . :

C'è uno sforzo costante per scoprire qual è la strada più utile per le donne in post-menopausa in materia di dieta e 'stato trovato semi di soia contro carne che gli aiuti soia nel ridurre i livelli di colesterolo e diminuire il rischio di malattia coronarica , alcuni tipi di cancro e osteoporsis . Livelli di estrogeni sono più bassi per le donne che stanno attraversando postmenopausa , quindi sono più suscettibili di osteoporosi , che può concludersi con le ossa rotte . Germogli di soia contengono progesterone , una forma di estrogeni , e che in genere dura un paio di mesi per vedere gli effetti positivi di mangiarli .

Per quanto riguarda il cibo da evitare , gli studi hanno dimostrato che la carne dovrebbe essere evitata o limitata a causa dei suoi effetti negativi sulle ossa .
I vantaggi di un Low - Carb , Low- Fat Diet

maggior parte delle donne che ha ottenuto in postmenopausa a volte si trovano sovrappeso . Studi hanno dimostrato che la via più efficace è elevata proteine ​​e carboidrati , dieta povera di grassi . Uno studio è stato fatto da MedStar Research Institute di 48.000 donne in postmenopausa , studiando i benefici proposti di mangiare una grande varietà di verdura, cereali integrali e frutta . Lo studio ha concluso che le diete a basso contenuto di grassi non contribuiscono all'aumento di peso e sono ottimi aiuti a mantenere un peso costante.