Povera di sodio, High Protein Diet

Diete a basso contenuto di sodio sono spesso raccomandato per trattare una varietà di condizioni di salute come l'ipertensione , migliorare la salute del cuore e aiutare un individuo a perdere peso eliminando indirettamente molte scelte alimentari poveri del suo repertorio . Mentre una dieta a basso contenuto di sodio perde un po ' della sua utilità medica quando combinato con un approccio ad alto contenuto proteico , in quanto non può più essere usato per trattare la malattia renale , un basso contenuto di sodio dieta ricca di proteine ​​può costituire la spina dorsale di una dieta sana per tenervi piena e bruciare calorie ad un tasso costante per tutta la giornata . Basso apporto di sodio

Mantenete il vostro apporto giornaliero di sodio limitato a 2.000 mg o meno pur seguendo una dieta a basso contenuto di sodio . Non fare l' errore di pensare che "meno è meglio", allontanarsi troppo sotto il soffitto di sodio , come il corpo richiede un certo livello di assunzione di sodio per mantenere l'equilibrio di liquidi corretta in base alla Cleveland Clinic . Pur adottando una dieta povera di sodio può essere difficile per qualcuno abituato al compito , pochi semplici passi può andare un lungo cammino verso tenervi in linea con i vostri obiettivi di sodio . Prima di tutto , eliminare completamente il consumo di sale da tavola su tutti gli alimenti . In secondo luogo , eseguire sodio " comparison shopping ", la ricerca dei punti vendita per le versioni di sodio più basse dei tuoi cibi preferiti . Infine, evitare trasformati, congelati e cibi in scatola , quando possibile , come il sodio è spesso usato come conservante . Questo include anche oggetti acquistati in un ristorante . Prendetevi il tempo per controllare le informazioni nutrizionali in linea prima di ordinare ad evitare di ordinare qualcosa che supera il limite giornaliero . Tenere un conteggio del vostro apporto di sodio al giorno durante le prime settimane fino a quando si cresce utilizzato per il monitoraggio assunzione di sodio per aiutare meglio se effettuata alla dieta .
Dieta ricca di proteine ​​

Associare il metodo di sodio basso con una dieta ricca di proteine ​​(che consumano tra il 30 e il 40 per cento delle calorie totali da proteine) per aumentare le sensazioni di pienezza durante la dieta , oltre ad aiutare a bruciare qualche caloria in più , secondo uno studio pubblicato nel Journal of American College of Clinical Nutrition nel 2004. Ciò significa limitarsi ad appoggiarsi , tagli freschi di carne come il basso - grasso di manzo , pollo, tacchino e pesce. Evitare carni lavorate come carne in scatola , come il sodio aggiunto non andrà oltre bene con l'altra parte della vostra dieta . Scopo di diffondere l'assunzione di proteine ​​in modo uniforme tra tutti i vostri pasti quotidiani per evitare di sovraccaricare il vostro corpo in qualsiasi momento , l'associazione l'assunzione di proteine ​​con abbondanza di frutta e verdura fresca , nonché per completare questo approccio dietetico .