Proteine ​​Dense Foods

Sia che si sta cercando di perdere peso con una dieta low carb o migliorare la capacità di aumentare la massa muscolare , individuando i pro ei contro di proteine ​​cibi densi è il modo migliore per iniziare . Questi alimenti provengono da una varietà di fonti , ciascuna leggermente diversi nella loro profilo totale nutriente . Saperne di più su alimenti ricchi di proteine ​​permette di prendere una decisione sulle scelte migliori per raggiungere i tuoi obiettivi di salute . Tipi

proteine ​​cibi densi contengono una maggiore quantità di proteine ​​in grammi rispetto ad altre componenti nutrizionali , in particolare grassi e carboidrati . Carni come carne magra di manzo , pollo , agnello e tacchino sono proteine ​​dense . Ci sono anche cibi densi di proteine ​​che provengono da fonti vegetali tra cui noci, burro di noci , semi, legumi e tofu . Il pesce è ricco di proteine ​​, e insieme a noci , contiene anche grassi sani .
Funzione

Passare da una dieta ricca di carboidrati per uno che si concentra più sulla assunzione di proteine può essere vantaggioso per la perdita di peso . Molti alimenti ad alto contenuto proteico hanno meno calorie di cibi ad alto contenuto di carboidrati , portando ad un apporto calorico giornaliero inferiore. Proteine ​​richiede anche più tempo per digerire in modo che ti fa sentire più piena più a lungo . Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per la costruzione di massa muscolare . Ogni volta che ci esercitiamo danneggiamo fibre muscolari . Gli aminoacidi nelle proteine ​​permettono al corpo di riparare e costruire cellule . Questa riparazione e ricostruzione è ciò che permette i muscoli per mantenere e crescere in dimensioni e forza.
Prevenzione /Soluzione

tra cui più di proteine ​​cibi densi da fonti vegetali è un modo sano per ottenere proteine ​​necessarie e migliorare la salute . Frutta a guscio come anacardi , noci pecan e arachidi e semi come la zucca e girasole sono ottimi per uno spuntino durante il giorno . Essi aggiungono più proteine ​​alla vostra dieta , invece di malsano grassi saturi che accompagna molte proteine ​​di carne densi , contengono acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi , entrambi in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache . I grassi polinsaturi possono abbassare il colesterolo totale - HDL ( buono) e LDL ( cattivo) . I grassi monoinsaturi possono abbassare il colesterolo totale e LDL , ma alzare HDL .
Idee sbagliate

grani sono conosciuti come i carboidrati , ci sono alcuni che si avvicinano maggiormente semi nel contenuto di nutrienti , come quinoa . Questi alimenti sono classificati come grani e contengono proteine ​​, compresi gli aminoacidi necessari . La quinoa è una proteina completa , che significa che ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali tra cui la lisina , che possono essere carenti in alcuni altri cereali . E ' importante ricordare che solo perché qualcosa è chiamato "chicco " non significa che non possa contribuire alla vostra assunzione di proteine ​​.
Attenzione

Protein denso alimenti offrono i nutrienti necessari per la funzione del corpo , perdita di peso e aumentare la massa muscolare ; Tuttavia , l'assunzione di proteine ​​in eccesso può causare problemi di salute . Quando la proteina è metabolizzato ammoniaca viene prodotta nel corpo . Purtroppo , gli effetti a lungo termine di esposizione a questo eccesso di ammoniaca sono ancora sconosciute . Inoltre , alcune ricerche suggeriscono che alti livelli di proteine ​​aumenta la quantità di calcio escreta nelle urine . Questo potrebbe esaurire i depositi di calcio , portando a fragilità ossea e osteoporosi . La persona media dovrebbe ottenere circa il 15 al 20 per cento delle loro calorie da proteine ​​. Gli atleti di resistenza hanno bisogno di circa 1,2-1,4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Formazione di atleti di forza potrebbe essere necessario quanto 1,6-1,7 grammi per chilogrammo .