Proteine ​​sostituti polvere

Se si esercita , la proteina è essenziale per ricostruire i muscoli . Molti atleti si rivolgono a proteine ​​in polvere , che contengono elevate quantità di proteine ​​di buona qualità con grassi molto poco aggiunti. Le polveri sono anche molto più conveniente che prendere una bistecca con voi in palestra . L'aspetto negativo di proteine ​​in polvere è che spesso sono dotati di tag prezzo elevato , ma è possibile trovare sostituti che sono più economicamente efficiente e offrono molti degli stessi benefici . Low-Fat Chocolate Milk
latte al cioccolato è un ottimo drink post-allenamento .

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha scoperto che i ciclisti che hanno bevuto il latte al cioccolato dopo una gara recuperato bene come quelli che hanno bevuto bevande sportive . Cioccolato al latte comprende tre - a-uno , carb - to- proteina , rapporto che è ideale per il recupero muscolare . È importante bere latte magro perché il grasso che si trova in omogeneizzata e 2 per cento del latte rallenta la digestione delle proteine ​​. Questo significa che i nutrienti hanno più difficoltà a raggiungere i vostri muscoli .
Latte scremato in polvere
Bevande a base di latte scremato in polvere contengono calcio e proteine ​​.

scremato latte in polvere può essere poco costoso e facile da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari . Esso contiene calcio e proteine ​​. Come con cioccolato al latte , è importante che qualsiasi polvere a base di latte essere fatto di non grassa o latte magro . Perché il latte scremato in polvere è insapore , è possibile aggiungere un paio di cucchiai al vostro frullati o anche cuocere con esso .

Albumi
proteina dell'uovo è spesso indicato come il "proteina perfetto". Proteine ​​dell'uovo

è spesso indicato come "proteina perfetta " perché il 100 per cento della proteina in albumi viene mantenuto e utilizzato dall'organismo . Esso contiene anche tutti gli aminoacidi essenziali necessari per il corpo . I bianchi d'uovo sono anche molto basso in calorie . Una tazza di otto grammi di albumi liquidi dispone di 26 grammi di proteine ​​, con soli due grammi di carboidrati , niente grassi o colesterolo e solo 120 calorie .
BCAA
BCAA migliorare la forza e promuovere la perdita di grasso .

amminoacidi ramificati ( BCAA ) integratori sono leucina, isoleucina e valina . Gli studi dimostrano che l'integrazione con BCAA può portare al 35 per cento maggiore massa muscolare . Hanno anche costruire cellule , la riparazione dei tessuti e migliorare la forza e anche promuovere la perdita di grasso . BCAA sono spesso inclusi in proteine ​​in polvere , ma si può anche prendere in forma di pillola .