Qual è la giusta quantità di proteine ​​per un 50 Year Old Woman ?

Tutte le persone hanno bisogno di mangiare proteine ​​per fornire al corpo con otto aminoacidi essenziali utilizzati per costruire le proteine ​​che svolgono processi biologici . La quantità di proteine ​​necessaria per 50 anni le donne può variare , ma in genere compreso tra i 45 ei 60 grammi al giorno . Proteine ​​bisogno

Il Vegetarian Society del Regno Unito afferma che il 97 per cento della popolazione di donne di età 50 anni e più , 46.5g di proteine ​​al giorno sarà sufficiente .

peso

Secondo uno studio dell'Organizzazione mondiale della Sanità , la quantità di proteine ​​adulti hanno bisogno ogni giorno è basata sul loro peso corporeo , indipendentemente dall'età e dal sesso. Essi raccomandano di consumare 0.83g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo , che è 0.38g per chilo di peso corporeo .
Livello di attività

persone che sono altamente attivo può richiedere più proteine ​​di quanto normalmente consigliato, soprattutto se si stanno concentrando sulla costruzione muscolare . Tuttavia , la maggior parte dell'energia supplementare per sostenere ad alta attività possono essere acquisite da una maggiore assunzione di carboidrati , non assunzione di proteine ​​.

Proteine ​​Fonti

carne è una buona fonte di proteine , in quanto contiene tutti gli aminoacidi essenziali . Le donne che seguono una dieta vegetariana hanno bisogno di variare le loro fonti di proteine ​​per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali . Molte combinazioni di proteine ​​sarà sufficiente , come fagioli e riso , pane e burro di arachidi e muesli e latte .
Attenzione

diete eccessivamente elevato contenuto di proteine ​​, tipicamente definite come consumare il doppio delle proteine ​​, come raccomandato , può portare a problemi di salute . In particolare , l'osteoporosi e l'insufficienza renale sono stati collegati ad elevato apporto di proteine ​​.