Quale Fruits & Ortaggi costruire ossa ?

In entrambi i bambini e gli adulti , le ossa sono una che cambia , cresce , tessuto vivente e può essere rafforzata con le vitamine ei minerali che otteniamo dal cibo . Secondo la Research Service del Dipartimento dell'Agricoltura statunitense ( USDA ) Agricolo , il calcio non è l'unico minerale che promuove la salute delle ossa : l' USDA riferisce che le persone che mangiano frutta e verdura ad alto contenuto di potassio e magnesio hanno dimostrato di avere ossa forti . Banane

Questo frutto dolce contiene sia magnesio e potassio . La banana media contiene circa 467,28 mg di potassio . Prova di fusione un po 'di cioccolato scura sopra le banane a fette per un gustoso dessert .
Arance

Con 237,11 mg di potassio , un arancio è una grande scelta per costruire ossa forti . Mangiare arance tutto o farle saltare in una centrifuga per un trattamento speciale durante la colazione .
Pomodori

Potrete gustare i pomodori in pasta, insalate e salse . Oppure provate a mangiare loro fuori la vite con basilico , olio d'oliva e mozzarella fresca . Secondo alimenti più sani del mondo , il pomodoro medio maturo serve 399,60 mg di potassio e 19,80 mg di magnesio .
Spinaci

One - mezza tazza di spinaci cotti fornirà il tuo corpo con il 20 per cento del valore giornaliero di magnesio con 120 mg di calcio . Per i palati più esigenti , spinaci può passare inosservato quando miscelato in salsa di spaghetti o minestre .
Avocado

Secondo l'Istituto di Ufficio di sanità di integratori alimentari , una mezza tazza di purea di avocado contiene 35 mg di magnesio . Un modo popolare per godere di avocado è come guacamole , ma possono anche me miscelati in frullati freddi per la nutrizione aggiunto senza un grande cambiamento nel sapore .

Patate

Consumare una patata media al forno con la pelle vi darà 50 mg di magnesio .
Kale

Una tazza di cavolo , sia cotta o cruda , fornisce circa il 9 per cento delle vostre esigenze di calcio al giorno . Kale può essere consumato fresco in insalata o al vapore e cosparso di olio d'oliva sale e del mare .
Broccoli

Broccoli contiene 21 mg di calcio per una mezza tazza di servire . Vapore e top con 1,5 once di formaggio cheddar tagliuzzato , e si dispone di un contorno delizioso che serve quasi il 33 per cento del vostro calcio al giorno .