Quali alimenti Fill You Up the Best ?

La fame è una sensazione naturale dopo non mangiare per diverse ore . Soddisfare la fame con cibi sani aiuta a evitare desiderio di dolci e carboidrati sani. Molti alimenti ad alto contenuto di sazietà doga fuori morsi della fame per diverse ore . Ne fanno una pratica per uno spuntino ogni poche ore per evitare sensazione di vuoto , che può portare a mangiare troppo. Proteine ​​

proteine ​​grassi basso , sia animale o vegetale , sazia l'appetito per un lungo periodo di tempo . Il pesce è a basso contenuto calorico e ricco di grassi omega-3 ; è gustoso e si colloca in cima alla lista dei cibi di riempimento . Aprire una scatoletta di tonno e condire il tutto con sedano tritato e yogurt a basso contenuto di grassi per un riempimento e gustoso pranzo. Una scelta vegetariana di proteine ​​è tofu , che può essere preparato in diversi modi ed è molto abbondante .
Liquidi

Bere diversi bicchieri di acqua al giorno per sentirsi pieno . Se l'acqua normale non fa per voi , provare una delle numerose a basso contenuto calorico aromatizzate alla frutta bevande vitaminiche o polveri per scuotere nella vostra acqua . Una ciotola di brodo caldo prima di mangiare un pasto allevia la fame iniziale. Scaldare un po 'di succo di frutta a basso contenuto calorico V -8 ; aggiungere un po ' di cipolla tritata , il succo di limone e sedano per fare una deliziosa e abbondante zuppa.
caricare su verdure

Riempite una grande ciotola di verde scuro , pomodori, sedano e cetrioli . Insalate impiegano molto tempo per mangiare e soddisfare la vostra fame . Aggiungete un po ' di parmigiano o cosparsi di formaggio feta greca e un paio di olive nere . Se preferite le verdure cotte , mescolate friggere un assortimento di verdure fresche in acqua o olio d'oliva . Aggiungete un po ' di pollo , manzo magro o gamberetti per un riempimento e pasto soddisfacente .
Frutta e Fiber

Iniziate la vostra giornata con una ciotola di farina d'avena condita con frutta fresca e semi di lino per aggiunta di fibre . I frutti migliori per soddisfare la fame sono mele, arance e uva . I legumi tra cui lenticchie, fagioli neri e ceci fagioli offrono molti benefici per la salute , mentre saziare il vostro appetito . Pasta di grano intero con salsa di pomodoro fa un riempimento e pasto soddisfacente . Air - pop alcuni popcorn per uno spuntino sano e riempimento con poche calorie .
Grassi

grasso rallenta la digestione e dà la sensazione di pienezza . Provare una miscela di olio di oliva e succo di limone per condire insalate, verdure e salse . Tagliate un avocado per una merenda o sgranocchiare una manciata di noci prime . Un cucchiaio di burro di noci integra una fetta di mela o cracker integrali.