Quali alimenti aiutare con lo stress

Se ti senti stressato sul posto di lavoro , potrebbe essere qualcosa che hai bevuto . Secondo il Manuale Stress Relief , la caffeina può aiutare ad aumentare la produzione di un ormone dello stress che causano chiamato cortisolo . Inoltre , l'alcol può essere un sedativo se consumato in grandi quantità , e lo zucchero può lasciare ti senti prosciugato dopo una elevata iniziale. Per contrastare questi effetti , mangiare cibi che facilitano lo stress come le verdure verdi, frutti di bosco , pollo, tacchino e cereali integrali . Verdure

verdure verdi come spinaci , broccoli , cavolo , cavolo , lattuga romana , cavoli di Bruxelles , peperoni verdi , piselli e fagiolini contengono potassio e di vitamine del complesso B . Questi sono di vitale importanza nella creazione di serotonina , una sostanza chimica umore aumentando . In un'intervista con trainer e nutrizionista Bob Greene , Dr. Rovenia Brock individua ceci e peperoni rossi , arancione e giallo campana come alimenti di riduzione dello stress che contengono vitamina A, vitamina C e folati . Questi aiutano a migliorare l'energia e rivitalizza le cellule danneggiate da stress .

Bacche

mirtilli contengono un'alta concentrazione di vitamina C, vitamina E , manganese e fibre . Essi contengono anche antiossidanti che aiutano il corpo stesso a pulire dalle impurità , e contribuire a ridurre il colesterolo . Il contenuto di fibre in mirtilli aiuta anche a promuovere movimenti intestinali sani. Fragole sono una buona fonte di acido folico, fibre potassio , vitamina C e manganese . Essi hanno anche nutrienti chiamati fenoli che sono anti - infiammatori e aiutano a combattere il cancro . More hanno una fibra conosciuta come pectina - trovato anche in mele - che può aiutare a ridurre il colesterolo
pollo e tacchino

pollo e tacchino può aiutare . alleviare lo stress sia perché contengono triptofano , un aminoacido essenziale che regola le funzioni del sistema nervoso come il riposo , il sonno e il relax . Il triptofano aiuta anche a regolare l'appetito e elevare il vostro umore . Anche se triptofano si trova anche nella carne rossa , frutta secca , semi e tonno, ha una maggiore concentrazione di pollo e tacchino ed è la fonte di quella sonnolenta , contenuti sentendo alcune persone dopo un pranzo del Ringraziamento .

cereali integrali

I cereali integrali sono stati sempre un sacco di attenzione a causa di una serie di benefici per la salute . Secondo il Consiglio dei cereali interi , cereali integrali riducono il rischio di ictus e malattie cardiache , migliorare il controllo del peso e aiutano il corpo a mantenere i livelli di pressione sanguigna sani . Alcuni cereali integrali comuni sono riso , farina d'avena , avena e orzo . Il riso integrale è un buon esempio di un grano intero che può aiutare a ridurre lo stress perché a differenza di riso bianco , non fa aumentare di zucchero nel sangue e causare fluttuazioni che possono contribuire a livelli di stress più elevati .