Quali alimenti posso mangiare che sono facili per il corpo a digerire ?

Se si verificano disturbi digestivi dopo aver consumato alcuni alimenti o bevande , potrebbe essere il momento per una revisione dieta. I sintomi di disturbi gastrointestinali possono includere nausea , gas, gonfiore , bruciore di stomaco o crampi . Questi sintomi possono essere i segni di una condizione più grave come la sindrome dell'intestino irritabile , intolleranza al lattosio , o semplicemente uno stomaco sensibile . Si consideri la transizione a digerito più facilmente alimenti per alleviare i sintomi . Dairy lattosio

Molti prodotti lattiero-caseari comune come latte , yogurt , formaggi e gelati contengono lattosio , una forma di zucchero che è difficile per alcune persone da digerire . Per coloro che possono essere sensibili al lattosio , 2010 Dietary Guidelines for Americans raccomanda prodotti ridotti lattosio e senza lattosio . Anche se non sei intollerante al lattosio , il consumo di prodotti lattiero-caseari privi di lattosio può essere più facile per il sistema digestivo . Cercate prodotti a base di latte di soia , latte di riso o latte di mandorla . Yogurt contenenti acidophilus possono fornire batteri benefici per aiutare il corpo abbattere il lattosio in modo più efficiente .

Frutta e verdura

consumano una dieta ricca di frutta e verdura può essere duro un sistema digestivo sensibile , come la maggior parte di frutta e verdura contengono elevate quantità di fibre, che il corpo non digerire. "Quando la fibra diventa basso nel tratto , batteri banchettano su di essa , la produzione di gas e talvolta crampi ", dice Bob Seebohar , Ph.D., direttore della nutrizione sportiva presso l'Università della Florida. Per evitare disturbi digestivi senza perdere le sostanze nutritive benefiche , scegliere frutta e verdura che forniscono meno fibra , come pomodori, meloni e uva .
Lowfat Protein

Alimenti ricchi di proteine ​​naturalmente a basso contenuto di grassi sono più facili per il corpo a digerire di fonti proteiche ad alto contenuto di grassi , secondo il Seattle Cancer Care Alliance , gli sviluppatori della Dieta gastrointestinale . Per le proteine ​​a basso contenuto di grassi, scegliere tagli magri di manzo e di maiale , carne di pollo e tacchino bianco e tonno in scatola in acqua al posto dell'olio . Cercate di evitare le carni pesantemente elaborati o grassi come pancetta , wurstel e carne in scatola .
Povera di fibre carboidrati

trasformati , carboidrati semplici come pane bianco , ciambelle e cracker sono più bassi in fibra rispetto ai loro omologhi integrali , che li rende ideali per una facile digestione . Scegliere le opzioni che contengono meno di due grammi di fibre per porzione .

Bevande

consumo di bevande acide come il succo d' arancia o succo di pomodoro può causare disturbi digestivi e bruciore di stomaco , e dovrebbe quindi essere evitato se avete uno stomaco sensibile . Tenere succhi di agrumi e bibite al minimo. Scegliere acqua, tè o succo di mirtillo più spesso possibile .