Quali frutti sono ricchi di carboidrati ?

Mentre alcuni sono ricchi di carboidrati , frutta fresca sono buone fonti di fibre, vitamine e minerali essenziali per il mantenimento della nostra salute . Conserve di frutta , frutta secca e succhi di frutta sono spesso più elevati di carboidrati , perché gli zuccheri sono aggiunti durante il processo di fabbricazione e non forniscono alcun valore nutrizionale aggiunto . Alta carboidrati Frutta

Tra i frutti che contengono la maggior parte dei carboidrati sono mele, banane , arance e pere , così come datteri e fichi . Frutta consumati al loro grado di maturazione più completa hanno più carboidrati rispetto nei loro stati meno maturi .
In scatola e frutta secca

Conserve di frutta tendono ad avere i carboidrati più generale di frutta fresca , se viene aggiunto zucchero durante la fabbricazione . Eventuali frutta secca, come uva passa , prugne e albicocche secche, sono significativamente più elevati di carboidrati rispetto ai loro forme fresche .
Succhi di frutta

Frutta frullati fatti in frullatore hanno gli stessi livelli di carboidrati come la frutta fresca si sta utilizzando , a patto di non aggiungere alcuna miele o zucchero . Smoothies acquistati da negozi di alimentari , e succhi di frutta prodotte , invece , sono più elevati di carboidrati rispetto frutta fresca .
Totale Carboidrati

Quando si leggono le etichette nutrizionali , è importante ricordare che il numero totale dei carboidrati è calcolato per includere sia le fibre dietetiche e zuccheri . Le fibre alimentari sono la parte sana di tutti i carboidrati si consumano , mentre gli zuccheri non lo sono. Molte etichette hanno ora annunci separati per totali carboidrati e fibre ; tuttavia , il contenuto di zucchero non è sempre indicato . In questo caso , ti consigliamo di scremare verso la parte inferiore dell'etichetta in cui sono elencati ingredienti . Cercare di zucchero in qualsiasi forma, anche fruttosio, glucosio , destrosio , sciroppo di mais e miele . Se lo zucchero è tra i primi ingredienti elencati , il prodotto è ad alto contenuto di zuccheri . Se gli zuccheri appaiono più vicini alla fine della lista degli ingredienti , il tenore di zucchero è inferiore.
Carboidrati vs Grassi

Molte persone sono venute a pensare di carboidrati come causa dell'aumento di peso , quando in realtà molto di ciò che effettivamente provoca aumento di peso è il contenuto di grassi degli alimenti . Frutta fresca possono essere ad alto contenuto di carboidrati , ma contengono poco o nessun grasso . I frutti sono ricchi di fibre e contengono vitamine e minerali essenziali . Caramelle e dolci , sulle altre mani , sono ricchi di carboidrati e grassi . Mancano anche fibre, vitamine e minerali . Il consumo di grandi porzioni di questi alimenti è ciò che perpetua l'aumento di peso .
Moderazione

La chiave per una dieta sana ed equilibrata è la moderazione . L'aumento di peso si verifica quando più calorie consumate rispetto al corpo può utilizzare in un dato momento . Moderare l'assunzione di parte è un buon punto di partenza per garantire che le calorie ei grassi consumati sono utilizzati e non memorizzati come grasso . Se non è possibile passare i vostri dolci del tutto, frutta può aiutare a placare la fame , e prendendo un esercizio di routine aiuterà abbattere ulteriori grassi che vengono consumati .