Quali sono buone fonti di vitamina B1 ?

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, vitamina B1 , detta anche tiamina , è una delle otto vitamine del gruppo B che possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e ridurre lo stress . Il sito web del Mondo alimenti più sani dice che la vitamina B1 aiuta anche la funzione del cuore di sostegno oltre a coordinare l'attività dei muscoli e dei nervi , che contribuisce ad aumentare l'energia . Alcuni alimenti come il tonno pinna gialla , semi di girasole e lenticchie sono buone fonti di tiamina . Pomodori
Entrambe le varietà di pomodori gialli, rossi e verdi sono ricchi di vitamina B1 .

Pomodori forniscono il corpo con un assortimento di nutrienti come la vitamina B1 , vitamina K , sali minerali , vitamina C e una lunga lista di altre vitamine . Il sito web del Mondo alimenti più sani dice che è meglio comprare pomodori quando sono in stagione. I pomodori sono di stagione da luglio a settembre, a seconda di dove si vive . Acquista pomodori biologici locali dagli agricoltori nella vostra zona per il miglior sapore .
Tonno albacora

sito del Mondo alimenti più sani elenca tonno pinna gialla come una buona fonte di vitamina B1 . Tonno pinna gialla ha un sapore simile ad altri tipi di tonno . Gustare panini tonno pinna gialla o insalate a pranzo oa cena . Questo tipo di pesce viene venduto nel reparto pesce negozio di alimentari , ma si può anche acquistare in scatola tonno pinna gialla o ordinarlo on-line . Cuocere a vapore o il pesce per bloccare le sostanze nutritive . Questo tipo di tonno è molto alto contenuto di omega - 3 acidi grassi, vitamina A e di altre vitamine B .

Semi di girasole
Godetevi semi crudi pianura o comprare girasole arrosto semi, se vi piace cibi croccanti .

sito web del Mondo alimenti più sani elenca anche i semi di girasole come ad alto contenuto di vitamina B1 . Questo alimento nutrienti è anche una buona fonte di grassi omega-3 , minerali e altre vitamine del gruppo B come bene. I semi di girasole sono ricchi di calorie , però, quindi limitare il consumo . Mangiare questi semi moderazione da cospargendoli su insalate o altri piatti al forno . Semi di girasole prime sono più bassi in calorie che arrosto , perché semi tostati sono cucinati con olio .

Navy Beans

nutrire il vostro corpo con fagioli marina . fagioli

Navy sono i fagioli bianchi che sono ricchi di nutrienti come la vitamina B1 , ferro , acido folico , fibre e proteine ​​. Unire i fagioli navy con fagioli e lenticchie in una pentola di acqua bollente e cuocere per 20 minuti o fino a quando i fagioli sono morbidi . Aggiungere i fagioli cotti alla vostra insalata o altro piatto preferito . È inoltre possibile acquistare in scatola fagioli bianchi che sono già cotti . Questo alimento è a tutto tondo perché include tre nutrienti essenziali necessari per l'energia : . Proteine ​​, ferro e vitamina B1