Quali sono gli alimenti fibrosi

? Secondo la Harvard School of Public Health , l'americano medio mangia solo 15gm di fibre al giorno, mentre si dovrebbe mangiare almeno 20gm . Medici e nutrizionisti dicono spesso i pazienti a includere più fibre alimentari nella loro dieta , ma ciò che è fibra alimentare e perché è così importante ? Secondo la Mayo Clinic , fibra alimentare è comunemente noto per alleviare la stitichezza , ma può aiutare a mantenere in buona salute a lungo termine, combattendo le malattie cardiache , diabete e cancro del colon pure. Perché Fibra è importante

fibra alimentare è una necessità quotidiana che dovrebbe essere preso dal cibo , non integratori , secondo la Harvard School of Public Health . Cibi ricchi di fibre sono fonti di fibre alimentari, noto anche come massa . Queste sostanze derivate vegetali contengono cellulosa , che non può essere suddiviso in componenti più piccoli da esseri umani . Dopo fibra passa attraverso l'intestino , diventa la massa di feci . Aiuta chiaro il colon lungo la strada , aiutando a prevenire la stipsi , emorroidi e movimenti intestinali irregolari . Vantaggi
Long Term Salute
diabete

cibi ricchi di fibre aiutano a combattere tipo 2, che è caratterizzato da alti livelli di zucchero nel sangue. Due studi di Harvard - di infermieri e di operatori sanitari di sesso maschile - hanno scoperto che una dieta povera di fibre e ricca di zuccheri più che raddoppiato il rischio di diabete di tipo 2 rispetto a una dieta ricca di fibre cereali e basso contenuto di zucchero . Si è inoltre constatato che gli operatori sanitari di sesso maschile con una dieta ricca di fibre sono il 40 per cento in meno incline alla malattia diverticolare , un'infiammazione dell'intestino che è comune nelle persone over 45 .

Tipi di fibrosi Foods

fibrosi alimenti sono tutti i tipi di alimenti che contengono cellulosa vegetale , che non può essere digerito dal corpo umano . Questi includono cereali e prodotti integrali , verdure, frutta , fagioli, piselli , legumi, semi e noci . Alimenti fibrosi trasformati come frutta in scatola , cereali zuccherati e cereali raffinati , inoltre, non contengono più fibre, alimenti fibrosi non trasformati . Ad esempio , quattro fette di pane bianco contengono 3 g di fibra , mentre quattro fette di pane integrale contengono 5.7g di fibra.
Come aggiungere fibra alla vostra dieta

Fibra può anche essere preso sotto forma di integratori , ma comprato al supermercato integratori non contengono le stesse vitamine , nutrienti , minerali e antiossidanti cibi freschi come fibrosi . Per aumentare la quantità di fibre al giorno nella vostra dieta , mangiare cereali per la colazione che contengono orzo , grano o avena . Invece di mangiare pane bianco e pasta , optare per il pane multi- grano e riso integrale. Aggiungi un vegetale in più per ogni pasto serale e avere frutta per dessert . Per gli spuntini , hanno asciugato frutta o cracker integrali .