Quali sono i frutti & Verdura ad alto contenuto di potassio

? Potassio mantiene livelli di pressione sanguigna , la funzione nervosa e il controllo muscolare . Aiuta anche a prevenire i crampi muscolari e irregolarità cardiache . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di mangiare una varietà di cibi ad alto contenuto di potassio , tra cui molti frutti e verdure , per raggiungere la raccomandata " adeguato apporto " per gli adulti , 4.700 milligrammi di potassio al giorno . Migliori fonti

La frutta e la verdura più elevati di potassio sono le patate al forno dolci , pasta di pomodoro , barbabietole cotte e patate al forno , secondo la USDA Dietary Guidelines for Americans . Ognuno di questi ha 600-700 milligrammi di potassio per porzione .
Ottime fonti

Con 500-600 milligrammi di potassio per porzione , fagioli bianchi in scatola, passata di pomodoro , succo di prugna e succo di carota sono ottime fonti di potassio .
Molto buono fonti

Cooked soia verde , fagioli cotti, cotti zucca , banane, cotte spinaci , succo di pomodoro e salsa di pomodoro sono ottime fonti di potassio , con 400 a 500 milligrammi di potassio per porzione .

buone fonti

pesche cotte secche, prugne stufate , asciugate le albicocche cotte , cantalupo , melone , banane cotte , fagioli cotti , succo d'arancia e piselli spezzati cotti sono altre fonti di frutta e verdura di potassio . Ognuno di questi ha 350-400 milligrammi di potassio per porzione .
Altre Fonti alimentari

alcuni prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt e il latte , e frutti di mare , come vongole , tonno pinna gialla , scorfani Pacifico e merluzzo del Pacifico , sono ricchi di potassio . Ognuno di questi prodotti alimentari ha 400-550 milligrammi di potassio per porzione .