Quali tipi di alimenti in grado di produrre la vitamina E ?

Pesce , oli e uova sono solo alcuni esempi di cibi ad alto contenuto di vitamina E. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la vitamina E è essenziale per la formazione dei globuli rossi . Questa vitamina aiuta anche il corpo a fare un lavoro migliore utilizzo della vitamina K e altri nutrienti . Mangiare cibi ricchi di vitamina E su base regolare per una salute ottimale . Olive
olive verdi e nere aggiungere sapore a molte ricette .

alimenti più sani del mondo dice che le olive sono una ricca fonte di vitamina E e di acidi grassi omega - 3 . Aggiungere le olive tritate alla vostra insalata o pressato olio extra vergine di oliva in altri piatti preferiti pioggerella fredda . È inoltre possibile aggiungere olive panini pita , pizza , pasta e spaghetti. Tutti i tipi di olive sono ricchi di vitamina E. Prova diverse varietà come il verde , il nero , Kalamata e gaeta .
Spinaci
Buttare via gli spinaci che è marrone o appassito .

alimenti più sani del mondo elenca gli spinaci come un'altra buona fonte di vitamina E. Spinaci è anche abbondante di sali minerali e di altre vitamine come calcio e vitamine A e C. Mangiare un'insalata di spinaci crudi 2-3 volte alla settimana . Aggiungere i semi di girasole , pomodori e altre verdure con il vostro condimento preferito per esaltare il sapore della vostra insalata .
Mandorle
Aggiungi mandorle al vostro cereali al mattino .

mandorle sono anche ricchi di vitamina E insieme con altri nutrienti come il calcio e gli acidi grassi omega-3 . Puoi aggiungere le mandorle a quasi ogni piatto . Cospargere di mandorle scaglie su un insalata o aggiungerle al forno alimenti come il pollo . Per fare il pollo alle mandorle , versare due tazze di mandorle scaglie in una ciotola piena di tre tazze di olio d'oliva. Macerare due o più petti di pollo in questa miscela per 30 minuti e poi posto su una teglia . Cospargere di mandorle extra e mozzarella in cima prima di mettere in forno . Cuocere in forno a 350 gradi per 30 minuti o fino a doratura .
Mirtilli
mangiare almeno una tazza di mirtilli due o più volte ogni settimana .

mirtilli sono anche una ricca fonte di vitamina E e di altri antiossidanti come le vitamine A e C. Aggiungere i mirtilli a un frullato di fragole banana o cospargere queste bacche sul vostro cereali al mattino . Scegli mirtilli freschi raccolti anziché varietà congelati . Mirtilli sono generalmente in stagione durante i mesi primaverili ed estivi , a seconda di dove si vive .