Quali tipi di alimenti possono fornire energia

? Qualsiasi cibo con le calorie vi darà energia , ma i migliori cibi energizzanti sono quelli che sono ricchi di carboidrati complessi , proteine ​​, antiossidanti , vitamine e minerali . I carboidrati semplici , come le caramelle e bibite, vi darà una soluzione rapida , ma ben presto ti lascia una sensazione peggio di iniziare. Cibi integrali come frutta , verdura e cereali vi fornirà l'energia per tutto il giorno . Scelte

I carboidrati sono la forma preferita del corpo di carburante, perché vengono convertiti rapidamente in glucosio per produrre energia. Combinare proteine ​​e carboidrati complessi a rallentare l'assorbimento e fornire energia più duratura . Basso contenuto di grassi di tacchino sul pane tostato integrale o formaggio cheddar su tutto il grano cracker sono combinazioni d'amplificazione di energia . Molti frutti e verdure sono considerati "supercibi" perché contengono grandi quantità di antiossidanti e altre sostanze nutritive che dà energia , come mirtilli , broccoli , fragole , arance , cavoli , mango , melone , anguria e pompelmo . I frutti sono un ottimo modo per soddisfare un desiderio dolce . Sostituire il caffè del mattino con un frullato di frutta a base di yogurt magro o di latte per un apporto energetico di lunga durata . Juicing aiuta a tritare le pareti cellulari della frutta o verdura e rilascia più sostanze nutritive nel vostro sistema .

Convenienza

macchine fast food e distributori automatici sono convenienti , ma non è sano scelte . Con un po ' di preparazione , è possibile evitare queste trappole - minando energia . Verdure pulite e tagliate su e metterli a livello degli occhi nel vostro frigorifero . Come regola generale, qualsiasi verdura dai colori vivaci è molto buono per voi , in modo da poter mangiare quanto si vuole . Fate il pieno di broccoli , spinaci , cavolini di Bruxelles , cavolo , lattuga , carote e peperoni . Dip Commercio ranch di hummus o basso contenuto di grassi casale cheese.This contribuiranno a rafforzare il livello di energia senza aumentare il peso . Confezionare una manciata di noci per una ricca di proteine ​​spuntino pomeridiano . Negozio con una lista per evitare acquisti d'impulso . Comprare cibi integrali e di evitare gli alimenti trasformati e confezionati . Un buon test è se il cibo era a disposizione un centinaio di anni fa, probabilmente è una buona scelta .
Preparazione

Come si prepara il cibo è quasi come importante quanto la scelta i cibi giusti . Nutrienti - energia aumentando vengono cancellati nella friggitrice o nel microonde . Massimizzare il potenziale energetico da non cuocere troppo i cibi e cercare di incorporare alimenti crudi nella vostra dieta . Secondo il dottor Mehmet Oz , aumento di energia è solo uno più di una dieta di cibi crudi. Ulteriori vantaggi includono una migliore aspetto della pelle , una migliore digestione , perdita di peso e riduzione del rischio di malattie cardiache . Se si deve cucinare il cibo , vapore , soffriggere o cuocere con spray da cucina no- calorie . Invece di sale, insaporire con erbe che forniranno ulteriori nutrienti d'amplificazione di energia .