Quante proteine ​​avete bisogno nella vostra dieta ?

Considerato un macronutriente essenziale , proteine ​​costituisce il 75 per cento del corpo umano , che è vitale per la buona salute . Il corpo umano richiede una quantità adeguata di proteine ​​per svolgere le sue normali funzioni di crescita e mantenere la massa muscolare . Cosa è la proteina ?

Protein , uno dei principali elementi del corpo , è costituito da una catena di 22 aminoacidi . Ci sono molti tipi di proteine ​​, i quali svolgono varie funzioni in modo che il corpo può funzionare correttamente , come la digestione , il movimento dei muscoli , e la struttura dei legamenti .
Quante proteine ​​abbiamo bisogno ? < Br >

La quantità di proteine ​​di un individuo richiede si basa sulla sua dimensione corporea, sesso, età e livello di attività . Secondo la National Academy of Sciences , il consumo giornaliero di proteine ​​dovrebbe portare da 10 a 35 per cento delle calorie di un individuo . In generale , un maschio adulto dovrebbe consumare tra 60 e 70 g al giorno , e una femmina adulta dovrebbe consumare 50 g al giorno .
Proteine ​​nella dieta
< p > La dose giornaliera consigliata per le proteine ​​è di due o tre porzioni al giorno . Proteina può essere trovato in numerosi alimenti e bevande . Principalmente considerati alimenti di origine animale , come il pollo , carne e pesce , le proteine ​​si possono trovare anche in uova , latticini, fagioli e noci .
Esercizio e proteine ​​
< p > le persone che si impegnano in esercizio dovrebbe consumare più proteine ​​nella loro dieta . La RDA raccomanda che aumentano la loro assunzione di proteine ​​da 10 a 20 g al giorno , a seconda della intensità della loro attività fisica .
Protein insufficiente

Se gli individui non fanno consumare una quantità adeguata di proteine ​​, il corpo si rompe proprio muscolo per le sue esigenze . Nel corso del tempo , questo può influenzare direttamente il corpo e causare debolezza nei muscoli , disfunzioni del sistema immunitario , e il cuore e problemi respiratori .

Pericoli di iperproteiche

individui che consumare troppe proteine ​​, costantemente più di 100 g su un periodo di sei mesi o più , potrebbero verificarsi problemi con i reni e un aumento del rischio di malattia coronarica .