Quanto Fibra le donne hanno bisogno giornaliero

? Aggiunta di fibre alla vostra dieta ha molti benefici per la salute . Da più frutta e verdura contengono fibre sia solubili o insolubili , si può facilmente aumentare la quantità di fibra che si mangia tutto il giorno. Quando si preparano i cibi , considerare l'utilizzo di frutta e verdura, cereali integrali , noci e farina di grano fresco . Gli studi hanno dimostrato che le donne che aumentano i livelli di colesterolo loro esperienza apporto giornaliero di fibre inferiori , mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue , ridurre il rischio di sviluppare calcoli biliari e di prevenire o ridurre l'insorgenza di GERD ( reflusso acido ) . Consigliata giornaliera di fibra

donne dai 50 anni e più giovani dovrebbe mangiare 25 grammi di fibre al giorno e le donne sopra i 50 anni dovrebbe mangiare 21 grammi di fibre al giorno, secondo la National Academy of Sciences Institute ' di Medicina . E 'stato stimato che l'adulto medio mangia solo 5 a 10 grammi di fibre al giorno . Fibra non viene assorbito dal corpo . Invece , fibra passa attraverso il corpo senza rompersi. Fibra aiuta a regolare il flusso dei rifiuti attraverso il sistema digestivo . Se si soffre di stitichezza o sindrome dell'intestino irritabile , la fibra può aiutare a regolare i movimenti intestinali . Fibra è anche utile nel ridurre il colesterolo e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sano .
Aumentare Fibra

Aumentare la quantità di fibra si mangia ogni giorno con l'aggiunta di frutta e verdura , cereali integrali, fagioli e noci alla vostra dieta . Scegliere cereali per la colazione che contengono quantità elevate di fibre e comprendono una banana , arancia o di mela . Insalate che contengono una varietà di verdure , fagioli e noci impediscono di diventare annoiato durante la pausa pranzo . Passare alla pasta di grano intero e pane durante la cena e preparare prodotti da forno con farina di frumento . Popcorn o grano intero cracker possono essere mangiati per spuntini o come antipasto prima di un pasto .

Tipi di fibre

Ci sono due tipi di fibre insolubili , e solubile . La fibra insolubile non si scioglie in acqua e viene utilizzato dal corpo per aiutare nella rimozione dei rifiuti e mantenere movimenti intestinali regolari . Le fibre solubili fa sciogliere in acqua ed è stato dimostrato che i livelli di colesterolo e di glucosio inferiori . Crusca di grano , noci e maggior parte delle verdure sono buone fonti di fibra insolubile . Fagioli , frutta e avena contengono fibre solubili . Vantaggi
Salute

Oltre ad aumentare i movimenti intestinali e aiutare il corpo a mantenere una migliore salute digestiva , la fibra ha dimostrato di prevenire il reflusso acido , ridurre emorroidi infiammazione e ridurre il rischio di calcoli biliari . Mangiare fibra durante la dieta aiuta a sentirsi più completo in meno tempo . Questo può aiutare a rispettare la dieta , senza spuntini durante la giornata . Gli studi in corso sono stati eseguiti per determinare se la fibra aiuta effettivamente a ridurre il rischio di cancro al seno e il cancro del colon-retto .