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Quanto calcio fa un bambino crescente necessità per giorno? Il calcio è essenziale per una buona salute , ma molti bambini non consumano abbastanza di questo minerale ogni giorno . Secondo un articolo pubblicato in un numero 2001 del Journal of American College of Nutrition , l' assunzione di calcio da parte degli americani ", ha raggiunto il livello di crisi ". Sapere quali cibi contengono alti livelli di calcio è il primo passo per garantire il vostro bambino ottenere tutto ciò che ha bisogno . Perché il calcio è importante Un corpo umano tipico contiene circa 2-3 libbre. di calcio , più di qualsiasi altro minerale . Circa il 99 per cento di questo calcio è presente nelle ossa e nei denti . Il calcio fornisce la base per la formazione delle ossa e dei denti , che lo rende estremamente importante per i bambini le cui ossa sono in rapida crescita . Il calcio aiuta a mantenere un battito cardiaco regolare e favorisce la contrazione muscolare sano . Si riduce il colesterolo nel sangue e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Per i bambini , soprattutto i bambini , il calcio aiuta l'uso del corpo di ferro . Allo stesso tempo , il calcio impedisce l'assorbimento di piombo nelle ossa e nei denti. fabbisogno di calcio quotidiane di un bambino variano a seconda dell'età . I suoi bisogni quasi il doppio prima e durante la pubertà, quando le dimensioni del corpo e delle ossa aumentano rapidamente . Trova età di tuo figlio in questa tabella dal Journal of American College of Nutrition per determinare il suo apporto di calcio ottimale . 1 a 3 anni - 500 MG4 a 8 anni - 800 MG9 a 18 anni - 1 , 300 mg il corpo assorbe calcio migliore quando la vitamina D , fluoro , silicio e sono consumati allo stesso tempo , secondo Ruth Yaron , autore del libro del 1998 " Super Baby Food . " D'altra parte , l'eccessiva assunzione di fosforo ostacola l'assorbimento del calcio . Bibite gassate contengono grandi quantità di fosforo . cibi contenenti calcio , al contrario di integratori , meglio rispondono alle necessità del corpo per il calcio , secondo Yaron , in parte perché alimenti ricchi di calcio spesso contengono nutrienti come la vitamina D che gli aiuti in assorbimento del calcio latticini - . latte , formaggio e yogurt - contengono alti livelli di calcio . Con 300 mg di calcio , una tazza di latte fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di calcio per un 4 - . 8 anni Altri alimenti ricchi di calcio sono le mandorle , broccoli , avena , prugne , salmone con le ossa , sardine , spinaci, tofu e Great Northern o fagioli Navy, secondo Yaron . Alcuni alimenti come spinaci , mandorle , cacao , anacardi , bietole e soia contengono acido ossalico , che si lega al calcio come passa attraverso l'intestino e impedisce che venga assorbito. Secondo il Dr. James Balch , autore del libro 2000 " Prescrizione per Nutritional Healing ", il normale consumo di questi alimenti " non dovrebbe costituire un problema . " Si sconsiglia " eccessi ", comunque . muscolare crampi è un segno precoce di carenza di calcio . Una persona può sperimentare l'insonnia , formicolio alle braccia e alle gambe , dolore alle articolazioni , unghie fragili e deboli , cavità , ed eczema , secondo Balch e Yaron . può anche causare disturbi di iperattività , depressione , e di apprendimento. grave carenza di calcio può portare al rachitismo in cui le ossa diventano deformi. Se siete preoccupati che il vostro bambino non consuma abbastanza calcio nella sua dieta , alimenti arricchiti di calcio può aiutare. Controllare le etichette dei pacchetti per le parole " calcio fortificata ", " arricchiti con calcio , " o una frase simile . Molti alimenti, tra cui alcune marche di succo d'arancia , ora contengono calcio . Supplementi di calcio , se veramente necessario , contribuirà a fornire il calcio manca nella dieta . Dare piccole dosi di calcio per tutta la giornata , al contrario di una dose singola di grandi dimensioni . Evitare qualsiasi integratore di calcio etichettato come " D1 - calcio -fosfato . " Il corpo non è in grado di assorbire questo tipo di calcio , che impedisce altri nutrienti di essere assorbiti . Dr. Balch sconsiglia l'uso di antiacidi contenenti calcio per integrare l'assunzione di calcio . Prendendo abbastanza di questi antiacidi per fornire calcio al giorno " avrebbe anche neutralizzare l' acidità di stomaco necessaria per l'assorbimento del calcio . " Discutere di calcio del vostro bambino ha bisogno con il suo medico prima di dare integratori di calcio .
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