Quanto calcio per Osteopenia ?

Osteopenia si verifica quando la densità minerale ossea ( BMD ) è inferiore ai livelli normali sani , ma non abbastanza basso per una diagnosi di osteoporosi . BMD misura il livello di minerali nelle ossa . Nel corso del tempo , le persone con osteopenia sono ad aumentato rischio di sviluppare l' osteoporosi malattia. Con l'avanzare dell'età , le ossa perdono minerali , massa e struttura . Il calcio può aiutare a combattere osteopenia . Quantità giornaliera raccomandata

La National Academy of Science ( NAS ) raccomanda questo apporto giornaliero di calcio per gli americani : 1.000 mg al giorno per quelle età 19-50 ; 1.200 mg al giorno per quelli di 50 anni e più ; e 1.000 mg al giorno per le donne in gravidanza o in allattamento ,

persone con osteopenia tendono a diventare troppo poco calcio nella loro dieta , o il calcio che si ottiene non è effettivamente assorbito . Per curarle , le migliori linee guida sono questi dal NAS . Dosaggi aggiunti non sono frequentemente prescritti .
Ottenere il calcio

Dr. Joel Fuhrman , che si specializza nel prevenire e invertire la malattia attraverso metodi nutrizionali e naturali , crede che una dieta sana è la soluzione per le persone con osteopenia . Scrive su DrFuhrman.com , " Quando si mangia una dieta sana , ricca di cibi naturali come le verdure , fagioli , noci e semi , è impossibile non avere sufficiente di calcio . "

Inoltre , egli sostiene che una dieta sana ci aiuta a fare il miglior uso dei nutrienti che consumiamo , compreso il calcio . Le nostre abitudini aiutano anche a mantenere i livelli di calcio sani . Bevande di alcol , caffeina , fumo e morbidi riducono il calcio nel nostro corpo , provocando la perdita nelle nostre urine .

Le migliori fonti di calcio dagli alimenti sono bok - choy , broccoli, cavolo , succo d'arancia addizionato di calcio , cavoli , latte, semi di sesamo , soia, spinaci , tahin , cime di rapa e patate dolci . Ma c'è di più una buona notizia per quelli con osteopenia . Dr. Fuhrman dice, " la maggior parte , alimenti naturali trasformati contengono calcio , e verdure verdi hanno livelli particolarmente elevati . "

Un altro vantaggio di verdure verdi è il loro tasso di assorbimento del calcio . Verdi sono assorbiti a oltre il 50 per cento se confrontato con del latte del 32 per cento . Tutte le verdure a foglia verde sono ricchi di calcio , secondo il Dr. Fuhrman .
Supplementazione

seconda della storia familiare e di altri fattori , il medico può raccomandare voi prendere un supplemento di calcio combinato con la vitamina D. La vitamina D è fondamentale perché aiuta il nostro corpo assorbe il calcio che ingeriamo . Il medico può anche consigliare di mangiare più ricchi di vitamina D alimenti , come le uova , la vitamina D arricchito con latte , frutti di mare e alcuni oli di pesce . Inoltre , a seconda delle circostanze , il medico può consigliare di ottenere più luce solare .