Quotidiano Salute Consigli

Stare in salute , o migliorare la vostra salute attuale , non è così difficile e richiede tempo come può sembrare . Seguendo questi consigli di buon senso semplici, ognuno dei quali ci sono stati introdotti in tenera età , è possibile migliorare notevolmente la vostra salute fisica e mentale . Mangiare una sana colazione

Secondo Mark Andon , PhD , e il direttore tecnico di Nutrizione Quaker e Tropicana , la ricerca dimostra che mangiare una sana colazione è associata con successo perdita di peso a lungo termine . Il personale presso la Mayo Clinic di notare ulteriori vantaggi , tra cui una migliore concentrazione , la produttività, la capacità di problem - solving , coordinazione occhio-mano e la creatività . Ma cosa è una sana colazione ? La Mayo Clinic suggerisce che il fondamento di una sana colazione comprende cereali integrali ( come panini integrali, ciambelle e cereali ) , proteine ​​a basso contenuto di grassi ( come uova sode e burro di arachidi ) , basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (per esempio: , latte scremato , yogurt magro , formaggi magri ) e frutta e verdura

esercizio

Molte persone associano l'esercizio quotidiano con una migliore salute fisica . ; Tuttavia , l'esercizio quotidiano può anche produrre benefici per la salute mentale . Secondo l'esperto di salute mentale Dr. Daniel Landers , esiste una forte relazione tra esercizio e miglioramento della salute mentale , con particolare riguardo ad ansia e depressione . Inoltre , non è necessario esercitare per lunghi periodi di tempo . Secondo uno studio condotto da ricercatori della Duke University , il 60 per cento degli individui che erano stati depressi e iniziate l'esercizio per 30 minuti tre volte alla settimana ha superato la loro depressione senza l'uso di farmaci antidepressivi . Ricordate , l'esercizio può essere semplice come prendere le scale al lavoro piuttosto che l'ascensore oa piedi per il pranzo .
Ottenere una buona notte di sonno

Secondo alla Divisione di Medicina del Sonno presso la Harvard Medical School , diverse fasi del sonno sono fondamentali per la formazione della memoria . Quando i nostri corpi sono stanchi , i nostri neuroni non vengono attivati ​​in modo ottimale , e ci sono più probabilità di avere problemi di messa a fuoco . Naturalmente , un buon riposo notturno offre benefici fisici pure. Secondo uno studio condotto presso la University of British Columbia , le persone che dormono meno di cinque ore a notte sono il 39 per cento più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che dormono sette-otto ore a notte . Mentre ottenere sette-otto ore di sonno per notte può essere difficile , Jayson Corona a BodyBuilding.com ha alcuni suggerimenti : Tagliare l'assunzione di caffeina , dormire meno durante il giorno , integrare la melatonina , evitando pasti pesanti prima di dormire e assicurarsi che tutte le luci sono fuori quando ci si sdraia per dormire .