Raccomandazioni per la percentuale calorica giornaliera

Secondo la FDA , dobbiamo ricevere una certa percentuale di calorie da grassi , proteine ​​e carboidrati . Tali percentuali variano tra gli individui , e rendere le calorie totali consumate in un giorno. Calorico giornaliero ha bisogno

La quantità di calorie necessarie al giorno varia con sesso, età, altezza e livello di attività . La Mayo Clinic offre un calcolatore online gratuito per determinare le vostre esigenze calorico giornaliero in base ai vostri criteri .

Calorie da proteine ​​

La Mayo Clinic , così come la FDA , raccomanda la ricezione da 10 a 35 per cento delle calorie giornaliere dalle proteine ​​. Quindi , se si consumavano una dieta di 2.000 calorie al giorno , allora si potrebbe essere lunga 50-175 grammi di proteine ​​al giorno . Ciò equivale a 200-700 calorie da proteine ​​, dal momento che la proteina è di quattro calorie per grammo .

Calorie da grassi

Il consumo totale di grassi si raccomanda di essere 20 al 35 per cento dell'apporto calorico giornaliero . Con 2.000 calorie al giorno , si potrebbe consumare una media di 44-78 grammi di grassi al giorno . Questo è di circa 400-700 calorie al giorno da grassi .
Carboidrati

Circa il 45 al 65 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati . Utilizzando una dieta di 2.000 calorie come esempio, ciò equivale a 225-325 grammi al giorno di carboidrati , o 900-1.300 calorie al giorno dai carboidrati .