Rapida perdita di peso senza perdere massa muscolare

Quando si cerca di far cadere il peso senza perdere quantità inutili di muscolo , vale la pena di seguire il consiglio di persone che fanno questo a livello professionale o quasi professionale - bodybuilders . Per decenni , i bodybuilder hanno reso perdita di peso senza perdita di massa muscolare in una vera e propria scienza , cercando di raggiungere incredibilmente bassi livelli di grasso corporeo , massimizzando la loro massa magra . Anche se non si aspira a guardare come un bodybuilder , è ancora possibile utilizzare un approccio simile per soddisfare le vostre esigenze di perdita di peso . Weight Loss Diet

Seguire un approccio carb controllata a seconda del vostro livello di partenza di grasso corporeo . Secondo il preparatore atletico canadese Christian Thibaudeau , dietisti bisogno di " guadagnare" i loro carboidrati , con gli individui più magri naturalmente essere in grado di consumare più carboidrati durante la giornata senza mettere su un importo indesiderato di massa grassa .

Se si dispone di più il 20 per cento di grasso corporeo , seguire una dieta low-carb e mirano a consumare non più di 30 grammi di carboidrati al giorno . Se avete tra il 15 e il 20 per cento di grasso corporeo , consuma 0,25 g di carboidrati per chilo di peso corporeo . Se sei tra il 12 e il 15 per cento di grasso corporeo , consumare 0,35 g di carboidrati per chilo di peso corporeo . Dovreste essere in grado di ottenere test grasso corporeo presso la palestra locale , se necessario , ma in caso di dubbio , immagino alta e assumere siete nella categoria over -20 per cento . Il resto della vostra dieta dovrebbe essere diviso equamente tra il consumo di grassi ( da grassi insaturi sani come oli, noci e semi ) e le fonti di proteine ​​magre ( come pollo , carne rossa basso contenuto di grassi e frutti di mare ) . Scopo di consumare circa 0,85 g di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo per mantenere la massa muscolare durante la dieta . Evitare la perdita muscolare inutili si ottiene mantenendo il consumo di grassi superiore al vostro apporto proteico complessivo , altrimenti il tuo corpo sarà venuto a fare affidamento sulle proteine ​​per la sua fonte di energia primaria - . Conseguente disgregazione muscolare come il tessuto muscolare è composto da proteine ​​

Consigli carb Control

controllare l'assunzione di carboidrati , limitando a voi stessi di carboidrati sani , anche se siete già abbastanza magra per avere " guadagnato" i carboidrati . Ciò significa che il vostro obiettivo principale dovrebbe essere su di consumare solo carboidrati , come frutta , verdura, patate dolci , riso , avena e 100 per cento cereali integrali - i carboidrati tradizionali utilizzati dai culturisti per costruire muscoli e perdere grasso . Se siete in over -20 - percent Categoria di grasso corporeo , limitatevi a verdure come broccoli , cetrioli , lattuga e spinaci, in quanto questi fornirà il vostro corpo con abbastanza fibra per tenervi regolare senza i carboidrati aggiuntive che potrebbero far deragliare la vostra progresso di perdita di peso .