Sette Foods un nutrizionista sarebbe mai mangiare

Quando si tratta di una dieta sana , la frase & quot; tutto con moderazione & quot ; è un comune pezzo di consigli , anche tra nutrizionisti e dietologi . Ma ci sono alcuni cibi e bevande che un nutrizionista di solito evitare. Alcuni possono essere ovvie , come la soda , mentre altri non lo sono , ma nel complesso questi alimenti offrono poco valore nutritivo . Not - So- Meraviglioso Pane bianco

Salta il pane bianco raffinato e scegliere pane integrale per una maggiore fibre, proteine ​​e minerali , nonché un indice glicemico più basso . Il consumo di cereali integrali è associata con un indice di massa corporea più basso e ridotto il grasso addominale , secondo l' American Society for Nutrition . Guarda la lista degli ingredienti sul pane - 100 per cento di farina integrale dovrebbe essere il primo ingrediente
croccante , cremoso o ridotto contenuto di grassi

burro di arachidi è reale . a base di un ingrediente : arachidi . Le arachidi sono naturalmente ricchi di grassi , la maggior parte dei quali è monoinsaturi e può aiutare a ridurre il colesterolo . Per fare il burro di arachidi basso contenuto di calorie e di grassi totali , la quantità di arachidi è ridotto e sostituito con lo zucchero , che è più basso in calorie per grammo e non contiene grassi . Stick con la cosa reale e cercare per il burro di arachidi che è fatto con solo arachidi o arachidi e sale . Basta fare in modo di guardare il vostro formato della parte in quanto è ancora alto contenuto di calorie .
Liquido zuccherino

Molti nutrizionisti evitare soda e incoraggiare i loro clienti a fare lo stesso . A 2010 meta- analisi pubblicata in & quot; Diabetes Care & quot ; bere bevande zuccherate collegato con un maggiore rischio di aumento di peso , sindrome metabolica e diabete di tipo 2 . Soda dieta non può essere un sostituto migliore . Mentre la dieta di soda non contribuisce calorie , entrambi bibite ipocaloriche zuccherate e sono stati collegati a un più alto rischio di ictus , secondo uno studio pubblicato nel 2012 & quot; . American Journal of Clinical Nutrition & quot ; Bere acqua - piatta o gassata - . Tè freddo o non zuccherato , invece
Salty , carni grasse

Carni trasformate comprendono i prodotti a base di carne - pancetta , hot dog , deli /pranzo a base di carne - che sono stati affumicati o guariti o che hanno additivi chimici . Nel 2010 , la Harvard School of Public Health ha pubblicato una meta-analisi che ha trovato ogni porzione giornaliera di carne lavorata è stato associato con un 42 per cento aumento del rischio di malattia coronarica . Questo studio ha anche esaminato la carne rossa non trasformati , ma non ha trovato lo stesso link a malattie cardiache . Un sostituto sano per carni trasformate sarebbe nutriti con erba , carne magra e pollame .
20 - Ingrediente condimenti per insalate

condimenti per insalata in bottiglia possono avere le liste degli ingredienti lunghi , compresi addensanti , stabilizzanti, conservanti , coloranti artificiali , oli idrogenati , eccesso di sale e zucchero o dolcificanti . Evitare condimenti a basso contenuto calorico troppo . È ancora possibile condire l'insalata , dal momento che il grasso nel condimento aiuta ad aumentare l' assorbimento delle sostanze nutritive nelle verdure , come il beta- carotene e licopene . Crea la tua condimento dell'insalata con una semplice miscela di olio e aceto , più sale e pepe . Diventa creativo con diversi tipi di oli , limone o succo di lime , invece di aceto ed erbe aromatiche e spezie .
Cereali zuccherati

La maggior parte delle persone sanno che i cereali per bambini, con frutta loop -flavored , glassa e caramelle gommose , sono pieni di zucchero . Purtroppo , molti cereali sani - suono per gli adulti sono anche caricati con la roba dolce . Altri nomi per lo zucchero di canna comprendono o sciroppo di mais , succo di frutta evaporato , miele e sciroppo di malto . Consulta per i cereali senza zucchero aggiunto gli ingredienti e aggiungere frutta fresca a cereali per soddisfare un dente dolce .
Chips , patatine e cracker

Da neon arancione sbuffi di formaggio ai chip crema e cipolla mais fermentato , snack fritti offrono poco o nessun valore nutritivo . Invece , essi aggiungono calorie in eccesso , grassi , sodio e aromi artificiali e colori senza soddisfare la fame . Patatine al forno potrebbero essere più bassa di grassi e calorie , ma sono anche alimenti altamente trasformati che forniscono i nutrienti minimi . Snack migliori che sono più nutrienti e riempimento di una mela con una manciata di noci , peperoni affettati e hummus o 100 per cento cracker integrali con una fetta di formaggio .