Singapore dieta sana piramide

La dieta sana piramide Singapore è un interessante contrasto con il Dipartimento di orientamenti agricoli destinati all'alimentazione quotidiana negli Stati Uniti . Sottolinea cereali e alimenti a base vegetale , con una quantità limitata di carne e proteine ​​alternative . Rice ( e altre alternative di carboidrati , come pasta o pane ) costituiscono la base della piramide , con frutta , verdura , carni e , infine, i grassi in alto. The Bottom : Riso

La Fondazione Singapore Cuore raccomanda di 5-7 porzioni di riso o altri cereali al giorno . Alternative includono chapati , il pane o pasta . Una porzione è di circa 1/2 tazza di riso o di pasta, due fette di pane o due chapati . Una giornata di questo per un americano potrebbe includere un muffin inglese per la prima colazione , un panino per il pranzo e una ciotola di riso ( con 1 tazza di riso ) per la cena . Questa dieta non è ovviamente per chi ha paura di carboidrati
Avanti Up: . Fruit

frutta è il livello successivo della piramide dieta Singapore , ma non è la raccomandazione " 5 - A- Day" che vedete sulla piramide USDA . Salute Promotion Board Governo di Singapore raccomanda due porzioni al giorno , con ogni servizio equivalente a una fetta di anguria , 1/4 di tazza di frutta secca , una piccola mela o 8 once di succo di frutta puro .
mangiare le verdure

verdure sono a destra accanto la frutta , con le due porzioni al giorno di raccomandazione . Considerando che l' USDA consiglia 2,5 a 3 tazze di verdura ogni giorno , il Consiglio di Promozione della Salute di Singapore dice 1,5 tazze è sufficiente. Questo dovrebbe essere facile per un americano di raggiungere con un lato insalata a pranzo ( composto da circa 1 tazza di verdure crude ) e 6 once di verdure cotte a cena
proteine ​​e grassi : . Carne non necessaria

proteina è vicino alla parte superiore della piramide dieta Singapore , e " tofu " è una valida opzione per farlo in Questo si traduce Tofu per il cliente americano . "Impulsi cotti " sono un'altra alternativa , il che significa che le lenticchie o fagioli . Singapore si raccomanda di mangiare 2-3 porzioni al giorno , che equivale a sei once di tofu in una corsa colazione , 3/4 di tazza di fagioli per il pranzo e /o un pezzo palmare di carne a cena . La piramide de- sottolinea grassi ; il Consiglio di Promozione della Salute ne parla solo per dire si dovrebbe ridurre l'assunzione e, soprattutto, evitare i grassi animali e cibi fritti .