Sono High Protein diete male per voi ?

Dietisti sono state introdotte per le diete a basso contenuto di grassi , diete low-carb , e ora sono incoraggiati a seguire diete ricche di proteine ​​. Anche se per anni la dieta sono stati avvertiti circa i "pericoli" di proteine ​​, teoria della dieta attuale ha dimostrato che non solo sono le diete ad alto contenuto proteico sicuri, ma sono efficaci per perdere grasso ad un ritmo abbastanza consistente . Capire Protein

proteine ​​sono uno dei tre macronutrienti fondamentali , insieme a grassi e carboidrati . Le proteine ​​sono i mattoni che il corpo utilizza per creare e riparare cellule e tessuti . Assunzione di proteine ​​consigliata varia per individuo , a seconda del suo stile di vita. Ad esempio , il corpo di un individuo sedentario dovrà effettuare meno " ricostruzione" di un atleta professionista o sollevatore di pesi di . Ergo , la dieta di un individuo sedentario richiede meno proteine ​​nel suo complesso.
Definizione High Protein

ricca di proteine ​​può essere generalmente definita come un importo superiore a quello che l'individuo richiede di svolgere funzioni tipiche di riparazione del corpo . L'American Dietetics Association raccomanda un apporto giornaliero di base di almeno 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per gli individui sedentari . Per gli atleti di resistenza , la quantità consigliata è compresa tra 0.55 e 0.65 grammi per chilo di peso corporeo . Per i formatori di peso, almeno 0,65-0,8 grammi è raccomandato. Qualsiasi cosa superiore alla vostra dose raccomandata cade nel regno di una dieta ricca di proteine ​​.

Iperproteiche Fraintendimenti

Per anni , diete ricche di proteine ​​sono stati generalmente considerato essere un male per la vostra salute , a causa di una serie di studi che ha concluso le diete hanno avuto un impatto negativo sulla funzione renale . Potreste aver sentito il malinteso comune che diete ricche di proteine ​​" sono duri sui reni . " Quello che probabilmente non sapete è che sono stati condotti questi studi su individui che hanno già avuto condizioni renali preesistenti .

Iperproteiche realtà

diete iperproteiche posa poco o nessun rischio per le persone che non sono già affetti da una condizione di rene pre - esistente. Secondo la Mayo Clinic , " diete ricche di proteine ​​sono generalmente ben tollerati da adulti sani . " L' unico rischio inerente alla dieta ricca di proteine ​​è che si può sostituire su altri beni di prima necessità come frutta , verdura e alcuni cereali integrali per ingerire più proteine ​​, portando alla nutrizione squilibrata .

Considerazioni

Se diete iperproteiche veramente causato insufficienza renale, ci si potrebbe aspettare di vedere un tasso superiore alla media della malattia renale tra i gruppi come i bodybuilder professionisti ( che consumano diete ricche di proteine ​​per anni e anni ) , o in tribù di cacciatori -raccoglitori che rendono la carne una parte sostanziale della loro dieta (come eschimesi ) . Ma non ci sono prove statisticamente convincente che mostra un più alto tasso di malattie renali in uno di questi gruppi . La linea di fondo è diete ricche di proteine ​​sono sicuri per gli adulti sani .