Sono proteine ​​in polvere buono per voi

? Forse sei un vegano preoccupati per l'assunzione di proteine ​​, forse sei a dieta , o forse stai cercando di costruire un po 'di massa muscolare . In entrambi i casi , probabilmente avete sentito parlare molto di proteine ​​in polvere da entrambi i lati del dibattito . Alcuni li tout come supplemento pasto miracolo , ed altri insistono che stanno lisciviazione via la massa ossea . La risposta alla grande domanda proteine ​​in polvere è - come tanti altri dibattiti - trovati a moderazione. Proteine ​​in polvere può essere un complemento ideale per uno stile di vita sano , ma assicurarsi che si sta utilizzando in modo corretto . Non Check Your assunzione di proteine ​​

Prima ingozza giù che la quarta scossa , analizzare l'apporto proteico . Il Recommended Dietary Allowance dalla US Food and Nutrition Information Center è di 46 grammi di proteine ​​al giorno per le donne adulte , 71 grammi per le donne incinte o in allattamento , e 56 grammi per gli uomini. Se siete estremamente attivo o cercando di costruire la massa muscolare , potrebbe essere necessario più del RDA , che è dove frullati proteici entrare Ma se siete sedentari o lievemente attiva , è probabile che stai ricevendo abbastanza proteine ​​nella vostra normale dieta . Tenere traccia della vostra dieta per un paio di giorni per vedere quanti grammi di proteine ​​si sta consumando senza l'aggiunta di proteine ​​in polvere .
Non esagerare

a differenza di alcuni nutrienti , è possibile ottenere troppe proteine ​​. Se stai ricevendo la RDA di proteine ​​nei pasti regolari , mentre integrando che con un paio di frullati di proteine ​​al giorno , si è messa come a un grave rischio per l'osteoporosi , o la perdita di densità ossea . Il tuo corpo rilascia acidi che aiutano con la digestione delle proteine ​​, ma questi acidi devono essere neutralizzati con il calcio . Se si consumano troppe proteine ​​, il corpo prende il calcio direttamente dalle ossa . Nel corso del tempo , una dieta ricca di proteine ​​può causare l'osso - assottigliamento e un indebolimento .
Usano sani Polveri

Anche se stai ricevendo l'ideale quantità di proteine ​​ai tuoi frullati in polvere, c'è ancora un rischio sanitario per guardare fuori per : additivi. Poiché frullati di proteine ​​possono gustare gessoso , insipido , e anche poco attraente , i produttori spesso mescolano la proteina con lo zucchero , aromi , colori artificiali , e altre sostanze chimiche . Non annullare i benefici della proteina riempiendo il vostro corpo con additivi nocivi . Cercare la polvere più naturale si possono trovare, con il minor numero ( e il più pronunciabile ) ingredienti .
Non sostituiscono i pasti

Se stai mangiando sei piccoli pasti al giorno , non si sostituiscono più di due di loro con un frullato di proteine ​​. Fonti di cibo intero di proteine ​​( uova , fagioli , ecc ) hanno un intero spettro di vitamine , minerali e altre sostanze nutrienti che le polveri semplicemente non possono competere. E qualsiasi proteina che il corpo non può utilizzare sarà trasformato in grasso - che sconfigge lo scopo di pasto sostitutivo , comunque
godono benefici per la salute

. non c'è dubbio che il corpo umano ha bisogno di proteine ​​. E 'noto come un macronutrienti , il che significa che l'organismo utilizza in grandi quantità . Le proteine ​​sono essenziali per lo sviluppo del tessuto muscolare e ; la salute della pelle , capelli e unghie ; e la guarigione delle ferite . Proteine ​​in polvere sono un modo estremamente semplice per ottenere questi benefici : sono veloce, economico e facile da fare . Usali con saggezza , non esagerare , e godere !