Spuntini sani per adulti o adolescenti

Spuntini di per sé non è un problema per gli adulti e gli adolescenti , ma indiscriminatamente mangiare cibo spazzatura durante il giorno porta ad un aumento di peso che può causare problemi di salute come malattie cardiache e diabete , aumentando il rischio di cancro . Spuntini sani permette di bypassare questi rischi , lasciando eccitato e sazio per tutta la giornata senza sovraccaricare sulle calorie . Generale Snacking Consigli

Snack solo quando si è realmente fame. Non utilizzare il cibo come un rimedio per lo stress o noia e riserva snack per momenti in cui non sarà mangiare un pasto per almeno un'ora . Quando uno spuntino sugli alimenti pre - confezionati , posizionare la porzione consigliata in una ciotola o un piatto . Quando si mangia snack direttamente dalla loro borsa o può , non si può misurare con precisione una parte sana e probabilmente prendere in più calorie di quanto si dovrebbe .

Tipi di spuntini sani

frutta è un ottimo snack se è fresco , in scatola o secchi . Se avete bisogno di un drink con il vostro spuntino , 100 per cento di succo di frutta è una opzione molto più sano di soda . Fette di verdure con un tuffo basso contenuto di grassi sono anche nutrienti , insieme con cracker e unsugared cereali a base di cereali integrali . Alimenti ricchi di proteine ​​come salumi magri , noci e burro di arachidi volontà marea voi sopra senza calorie in eccesso . Snack - alta del calcio come lo yogurt , con o senza frutta e formaggio sono particolarmente buoni per gli anziani che hanno bisogno di calcio aggiuntive per mantenere la resistenza ossea .
Snacking Consigli per adolescenti

Ragazzi

che spuntino eccessivamente mettersi a rischio per il diabete di tipo 2 attraverso il peso guadagnano . Mangiare i vostri spuntini a tavola ti rende meno probabilità di eccedere di spuntini , mentre si sta gioco o guardando la televisione . Evitare un viaggio in un fast food drive-through per i vostri spuntini . Il National Institutes of Health relazione che le calorie in un tipico pasto di valore dimensioni superano la dose raccomandata per un giorno intero .
Snacking Consigli per adulti

Le migliori snack per gli adulti contengono tra 100 e 300 calorie , garantendo l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati . Bere acqua durante la giornata lavorativa può anche prendere il bordo fuori la fame , riducendo i spuntino voglie. Snack ricchi di fibre sono una buona scelta , in quanto se ne andranno ti senti pieno e non sono caricati con le calorie . Se ottenete il vostro snack da un distributore automatico , per cercare le offerte sani come barrette di cereali e 5/8 oz sacchetti di popcorn .
Snacking Consigli per gli anziani

Università di ricercatori della Georgia di notare che gli anziani spesso hanno l'idea sbagliata che ogni spuntini porterà ad un aumento di peso sano , ma spuntini periodiche su cibi sani è essenziale per un apporto costante di sostanze nutritive. I ricercatori raccomandano gli adulti più anziani spuntino sugli alimenti a basso contenuto di grassi , sale e zucchero , mentre ricco di vitamine , minerali e fibre . Tenere spuntini sani con voi al lavoro o in viaggio per resistere alla tentazione di ottenere caramelle o offerte meno nutrienti da un distributore automatico o negozio .