Suggerimenti dieta per ridurre i livelli di zucchero nel sangue

La tua misura di zucchero nel sangue è derivato da quanti milligrammi ( mg ) di glucosio ( zucchero) è presente per decilitro ( 1/10 di litro = dl ) di sangue . La gamma normale di zucchero nel sangue è compreso tra 80 e 110mg/dl . Se il livello di zucchero nel sangue supera 110 , il livello di energia , la funzione mentale , l'umore e il sistema immunitario possono essere influenzati negativamente . Essere coerenti

NON mangiare troppo in una sola seduta . Molte persone si sentono che sono troppo impegnati a mangiare durante il giorno . Non mangiare durante il giorno e poi mangiare una grande cena influisce negativamente molti aspetti della vostra salute , compreso lo zucchero nel sangue .
Non perdetevi un pasto

di zucchero nel sangue i livelli sono al loro massimo dopo i pasti e al loro più basso del mattino . Per contrastare questo , colazione , pranzo e cena e spuntino quando necessario. I piccoli pasti durante la giornata mantengono i livelli di zucchero nel sangue nel range sano .
Obbedire alla tabella

Consumare carboidrati che sono a basso indice glicemico (vedere risorse ). Evitare cibi con un rating indice glicemico superiore a 70 .
Mangiare con moderazione

Evitare grandi dimensioni che servono , indipendentemente dal punteggio indice glicemico di un alimento . Gli spaghetti sono nella fascia medio sulla scala , ma la dimensione media porzione è almeno 50g . I ristoranti servono 150m di spaghetti in una porzione , che aumentare i livelli di zucchero nel sangue per un giorno intero .
Keep Moving

Esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue . Cercate di esercitare 30 minuti al giorno .