Suggerimenti grande dieta per le donne oltre cinquanta

Mantenere una dieta sana può avere molti vantaggi per le donne che sono di età 50 anni o più. L'elenco comprende rischi per la salute notevolmente ridotti ( come ad esempio problemi di colesterolo alto e cuore) , raggiungere e mantenere un peso corporeo sano , sentendosi eccitato , e il rafforzamento di vitale ossa. Ci sono una serie di alimenti che sono di grande beneficio per le donne di età compresa tra 50 anni o più . Calcio e vitamina D

donne di 50 anni o più anziani richiedono una maggiore quantità di calcio rispetto alle donne più giovani per mantenere ossa forti e sane . Questo significa tra cui almeno tre al giorno 8 - once. porzioni di prodotti lattiero-caseari , come latte e yogurt . Assunzione di vitamina D è fondamentale anche per le donne 50 e più anziani, in quanto permette ossa di assorbire il calcio. Gli alimenti che contengono vitamina D sono il salmone , cereali fortificati , e tuorlo d'uovo .
Mangiare una sana colazione

Donne 50 anni o più dovrebbe sempre fare colazione . Un pasto sano come il pane integrale e uova fornirà il corpo con più energia per la giornata . Mangiare una sana colazione ti dà più energia per l'esercizio , che è anche un elemento chiave per mantenersi in forma . Mangiare cibi ricchi di ferro , come la carne magra , fegato , fagioli, e possono anche migliorare i livelli di energia , dal momento che una dieta ricca di ferro previene l'anemia , che è una comune causa di affaticamento nelle donne , secondo il sito sanitario WebMD.com .

antiossidanti

antiossidanti incorporare nella dieta possono aiutare a rallentare e perfino invertire gli effetti dell'invecchiamento nelle donne di 50 anni o più . Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono frutta e verdura, come mele, arance , banane, fragole , pomodori, peperoni , broccoli e carote . Cioccolato fondente è ricco di antiossidanti .