Suggerimenti su come migliorare la resistenza

Stamina si riferisce ad una sensazione di energia , forza e resistenza . E 'più di una sensazione di prontezza mentale o essere fisicamente in forma --- è la combinazione di entrambi . A meno che non si mangia una dieta sana , esercizio fisico regolare e ottenere l'abbondanza di sonno , il tuo corpo sarà passare troppo tempo spendere energia in modi inutili . Esercizio

Secondo la Mayo Clinic , uno dei modi migliori per migliorare la vostra resistenza è con esercizi aerobici come la mountain bike , la corsa o prendere una classe in palestra locale . Il ragionamento dietro questo è che quando siete impegnati in attività fisica intensa , si è costretti a respirare più velocemente e più profondamente , che aumenta la quantità di ossigeno nel sangue .

Allo stesso tempo , il vostro cuore batte più veloce e massimizza la quantità di sangue e ossigeno trasportato ai muscoli , cervello , polmoni e altri organi . Vasi sanguigni si dilatano , che permette una maggiore ossigeno per circolare . Il corpo può lavare più rapidamente il sistema di rifiuti indesiderati come l'anidride carbonica e acido lattico . Mentre tutto questo accade , il cervello rilascia endorfine --- una sostanza chimica che agisce come un antidolorifico naturale del corpo e ti fa sentire bene . Altre attività per promuovere la resistenza sono il nuoto , basket, tennis e canottaggio .
Dieta

Alimenti e nutrienti sono indispensabili per migliorare la vostra resistenza . Il Mateljan Fondazione George , un non -profit , l'organizzazione alimentare la ricerca , sottolinea l'importanza delle proteine ​​alimentari , carboidrati , fibre, grassi sani , vitamine e minerali per massimizzare l'energia e la resistenza .

Alcuni dei nutrienti più importanti gruppi per migliorare la circolazione e la salute del cuore sono alimenti ricchi di antiossidanti , vitamine del complesso B e di acidi grassi omega- 3 . Questi includono verdure, frutta, noci, semi e pesci grassi come il salmone .

Consumo di proteine ​​sosterrà la crescita e il mantenimento muscolare . E per sostenere la vostra capacità di resistenza per tutta la giornata , elettroliti sostituiranno il fluidi tanto necessari , sodio e potassio che il vostro corpo normalmente svuota attraverso il sudore e la traspirazione .
Lifestyle

Oltre a una dieta sana ed esercizio fisico , la vostra resistenza è influenzata da quando si mangia e quanto si dorme . Si raccomanda di consumare una grande , ma sana , colazione ogni mattina . E ' altrettanto importante per dare al vostro corpo la possibilità di digerire completamente il pasto .

"Mangiare Catch- up ", o rimpinzarsi dopo un allenamento o più ore dopo il risveglio , può essere emotivamente soddisfacente , ma doesn 't aiutare ad aumentare la capacità di resistenza . I pasti ad alto contenuto di grassi o di zucchero impiegano più tempo per digerire , o che fiaccano la resistenza , perché l'energia viene rilasciata dal sistema troppo in fretta . In altre parole , il corpo è costretto a lavorare di più per elaborare cibi con grassi e zuccheri , rispetto ai cibi più sani come verdure e carne magra come il pollo alla griglia .

Il sonno migliora la resistenza attraverso il rilascio di tre ormoni essenziali , secondo Dr. Ben Kim , un naturale operatore sanitario . L'eritropoietina stimola la produzione di globuli rossi , che trasporta ossigeno alle altre cellule del corpo . Ormoni della crescita funzionano riproducendo cellule . E piccole quantità di testosterone aumentare l'energia .