Test per carenze vitaminiche

contusioni lenta guarigione , unghie fragili e la pelle squamosa sono tutti sintomi di carenze di vitamine e minerali. Esistono segnali che indicano come voti che il nostro corpo è carente di sostanze nutritive , anche se molti ignorare il problema o scegliere di curare il sintomo anziché la causa. Condurre una semplice auto-test dei sintomi di monitoraggio vi ricorderà e motivare a mangiare una dieta più nutrizionale. Tuttavia, alcuni segni possono indicare un problema più serio , quindi è importante mantenere regolari controlli con il vostro medico . Importanza

Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali che il nostro corpo ha bisogno per crescere , la funzione e svilupparsi normalmente . Carenze nutrizionali possono portare a molti problemi , tra cui gli squilibri ormonali che possono causare sbalzi d'umore , depressione, così come altri problemi di salute come lo scorbuto (segno di carenza di vitamina C ) e di altre condizioni degenerative .

Fatti

e 'importante tenere a mente che abitudini di vita e lo stress possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti . Secondo l'American Journal of Public Health , fumare e bere alcolici esaurisce vitamina C nel corpo . Inoltre , una tazza di caffè può ridurre l'assorbimento del ferro di un terzo a causa di acido tannico , che si trova anche nel tè

Considerazioni

carenza. Vitamina colpisce anche l'assorbimento di minerali . Ad esempio , la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio , che è cruciale per la costruzione di densità ossea e denti forti . Il calcio aiuta anche a metabolizzare il ferro e gli aiuti muscolare movimento quando combinato con il magnesio . Una ricca fonte di calcio può essere trovato in latte, formaggio , yogurt , tofu , spinaci e altre verdure a foglia verde .
Detection

Anche se non c'è modo sicuro per prova per carenze vitaminiche senza ottenere un esame del sangue o delle urine , si può avere un'idea approssimativa facendo un passo indietro ogni due settimane e chiedendo le seguenti domande :

1 . Posso mostrare alcun segno esteriore come avere una mancanza di energia , gengive infiammate , acne , pelle secca , forfora o contusioni lenta guarigione ? 2 . Attualmente qual è la maggior parte della mia dieta ? 3 . Sto mangiando troppo di un gruppo alimentare ? 4 . Sto mangiando abbastanza frutta e verdura ?
Identificazione

vitamina A è importante per una buona visione , pelle e capelli. Le fonti alimentari includono latticini , spinaci, broccoli , lattuga, carote , peperoni, patate dolci , meloni e manghi .

La vitamina B6 è importante per abbattere le proteine ​​e grassi . Segni di carenza comprendono la ritenzione idrica , tremori muscolari e crampi . Le fonti alimentari includono frutta a guscio , cereali , broccoli e cavolfiori .

La vitamina B12 è importante per un sano sistema nervoso . Carenze sono più difficili da individuare perché ci vuole molto tempo per presentarsi . L'anemia è un risultato comune . Le fonti alimentari sono la carne rossa magra , uova e formaggio .

Vitamina C mantiene un sano sistema immunitario , aiuta a riparare i tessuti e accelera il recupero delle ferite. Segni di carenza comprendono sangue dal naso , gengive infiammate , stanchezza cronica , brufoli rossi e raffreddori frequenti . Le fonti alimentari includono agrumi , fragole , kiwi , peperoni e broccoli .

Vitamina D influenza l'assorbimento del calcio , che è importante per ossa e denti forti . I sintomi da carenza includono la perdita di capelli , carie , ossa dolorose. Le fonti includono la luce del sole , latticini, uova e pesce .

Vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a rallentare il processo di invecchiamento e aiuta i tessuti cutanei di riparazione. Le fonti alimentari comprendono semi di girasole , arachidi, burro di arachidi , mandorle, germe di grano e asparagi .
Prevenzione /Soluzione

includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta per diminuire probabilità di carenze vitaminiche e mantenere un corpo sano . Prima di prendere qualsiasi tipo di integratori , consultare il medico . Un eccesso di alcune vitamine può essere tossico , come le vitamine A e B6 . La via più sicura è quello di mangiare una dieta ben bilanciata , seguendo la piramide alimentare e mangiare molta frutta e verdura .