Top Ten Calcio- alimenti ricchi

Il calcio è un minerale essenziale che aiuta a costruire ossa forti e denti mentre aiuta contemporaneamente per regolare la pressione sanguigna . E 'fondamentale per ottenere l'intero importo del calcio al giorno per prevenire le malattie future . Non sorprende , prodotti lattiero-caseari dominano cima alla lista, seguita da cibi contenenti proteine ​​, alimenti fortificati e verdure a foglia verde . Yogurt

yogurt è uno dei modi migliori per ottenere l'assunzione di calcio senza accumulando in tutto il grasso della maggior parte dei prodotti lattiero-caseari . Un contenitore 8 once di pianura yogurt magro contiene 452 mg di calcio , con pochissime calorie . Lowfat yogurt contiene solo un po 'meno , a 415 mg . Lo yogurt può essere fatto in un pasto leggero mescolandolo con frutta , muesli o noci , o godere
Formaggi

formaggio congelati o mescolati in un frullato . È quasi come alto contenuto di calcio come yogurt . Romano formaggio contiene 452 mg di calcio al 1,5 once , pari a 8 - once di yogurt . Formaggio svizzero contiene circa 336 mg di calcio , con la ricotta , trasformato - fortificato cheddar americano , provolone , mozzarella e vero cheddar segue a ruota . Hai bisogno di un modo sano di prendere in tutto quel formaggio ? Invece di diffondere su un piatto di nachos , prendere in considerazione l'abbinamento con la frutta ( come le mele o pere ) o sbriciolato sulla cima di una insalata a foglia .
Latte

non dovrebbe venire come uno shock che il latte trova la sua strada per la metà superiore della lista . Campagna pubblicitaria del settore latte è ben piantati l'immagine ricca di calcio nella mente dei consumatori negli ultimi dieci anni . Tuttavia, in confronto , latte non contiene tanto calcio in una porzione 8 once come yogurt fa . Un 8 once di latte contiene circa 300 mg di calcio . Il latte scremato ha un po ' di più, e il latte intero ha un po' meno

cereali fortificati

i cereali non sono naturalmente ricchi di calcio . ; Tuttavia , molti produttori di fortificare cereali per la colazione per contenere elevate quantità di calcio . Cereali fortificati può variare da 236 a 1043 mg di calcio per porzione.
Soy

pianura latte di soia non contiene una quantità sufficiente di calcio . La maggior parte di latte di soia commerciali , tuttavia , sono arricchiti di contenere livelli elevati di calcio per soddisfare o superare i livelli di calcio di latte . Un 8 once di latte di soia fortificato contiene 368 mg di calcio , circa 70 mg superiore rispetto al latte di mucca .

Altri prodotti a base di soia , come il tofu , contengono anche alte percentuali di calcio . Una tazza di tofu contiene 253 mg di calcio e una quantità sorprendentemente minima di calorie .
Sardine

pesci in generale sono naturalmente ricchi di calcio e dovrebbe essere regolarmente inserito in un dieta sana. A soli 3 once di sardine viene imballato con 325 mg di calcio . Le sardine sono un gusto acquisito , così li considerano rosolare in olio d'oliva e mescolandoli in un sugo per la pasta , cospargendo su un'insalata o topping una pizza con loro .
Salmon

Anche se non così ricchi di calcio come sardine , il salmone contiene 181 mg di calcio in un 3 - once . Anche se contiene meno calcio per volume di sardine , per molte persone il salmone è una scelta più appetibile e può essere consumato in grandi quantità .
Foglia Verdi

verdure a foglia verde contenere una sorprendentemente elevata quantità di calcio per un mero 1 tazza di servire. La più ricca di calcio delle verdure a foglia verde sono senape ( 315 mg) , cavoli ( 309 mg) , cicoria ( 218 ) , cavoli ( 137 ) , cime di rapa ( 105 mg ) e tarassaco ( 103 mg) .


melassa

strano come sembra , melassa contiene un'alta percentuale di calcio : 172 mg al cucchiaio . Per aumentare l'uso di melassa , in considerazione sostituendo melassa forma di zucchero in varie ricette e si sentono meno in colpa quando sgranocchiando un uomo di pan di zenzero .

Cereali integrali

Aggiunta di cereali integrali per la dieta può essere utile per molti settori della salute, compresa la salute del cuore e la pressione sanguigna . I cereali integrali contengono calcio , considerando che la farina bianca non lo fa. Una fetta di segale o pane integrale contiene circa 10 mg di calcio , e una porzione di 50 grammi di muesli di cereali contiene circa 25 mg .