Un elenco di alimenti iperproteiche

Protein è usato dal corpo per la crescita , la manutenzione e la riparazione delle sue cellule . E ' il blocco di costruzione del muscolo e favorisce il metabolismo , la digestione e quasi ogni altro processo vitale nel corpo . Le proteine ​​sono un componente chiave quando la dieta perché ti tiene più piena più a lungo rispetto ad altri alimenti. Sulla base di una dieta di 2.000 calorie , la persona media dovrebbe ottenere circa il 15 al 20 per cento delle loro calorie da proteine ​​, o circa 50 grammi di proteine ​​al giorno . Carni

Pesce, molluschi , pollo, tacchino , maiale e manzo sono ottime fonti di proteine. A 3-1/2-oz . porzione di qualsiasi di questi alimenti vi darà circa 20 a 25 grammi di proteine ​​, che è circa la metà del fabbisogno giornaliero per la persona media . Gli alimenti trasformati come la salsiccia , pancetta, prosciutto e carne di pranzo sono anche fonti di proteine ​​, anche se questi alimenti tendono anche ad essere più elevati di grassi , calorie e sodio di tagli magri di carne .
Dairy

uova sono considerati la fonte " perfetta " di proteine ​​magre perché ogni uovo confezioni da 6 grammi di proteine ​​così come molte vitamine, nutrienti e aminoacidi essenziali che il corpo ha bisogno . Formaggi, latte , ricotta e yogurt sono anche buone fonti di proteine ​​. Latte scremato, formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt greco sono le migliori fonti di questi alimenti perché sono meno grassi e calorie . Una tazza di latte , uno oncia pezzo di formaggio o una tazza di yogurt ciascuno ha circa 8 grammi di proteine ​​.

Vegetariana

vegetariani possono beneficiare di alimenti come i fagioli , noci e cereali . Una tazza di fagioli ha 12 grammi di proteine ​​, 5 once di tofu ha 11 grammi , e una tazza di farina d'avena o riso integrale ha circa 5 grammi di proteine ​​. Una tazza di latte di soia ha 7 grammi di proteine ​​. Noci sono ricchi di proteine ​​, con circa 8 grammi di proteine ​​in 2 cucchiai . di burro di arachidi . Verdure come broccoli e patate hanno anche piccole quantità di proteine ​​con circa 4 grammi per tazza .
Altri

Integratori di proteine ​​come polveri proteiche e barrette proteiche sono altre opzioni per le persone che non stanno ottenendo abbastanza proteine ​​dalle loro diete . Questi tipi di integratori sono realizzati con l'estrazione di proteine ​​da cibi ricchi di proteine ​​e possono fornire più tra 20 e 40 grammi di proteine ​​per porzione . Gli integratori proteici più comuni provengono dal siero di latte , soia e caseina . Gli integratori possono essere vantaggioso per pesi e altri atleti che necessitano di elevate quantità di proteine ​​al fine di costruire e mantenere il muscolo .