Valore nutritivo di frutta secca e noci

miscele di frutta e noci secche sono un buon spuntino sano . Mele secche , uva passa e chips di banana aggiungono vitamine e minerali per la vostra dieta . Gettare in diversi tipi di noci aggiungerà grassi buoni e proteine ​​nel mix . Ci sono diverse ragioni , nutrizionalmente , per aggiungere la frutta secca e noci alla vostra dieta . Mele secche

Una tazza di mele secche ha solo 145 calorie . Mele secche sono ricchi di fibra alimentare , con cinque grammi per porzione . Questo è il 20 per cento del valore giornaliero di fibra alimentare , una parte importante di un sistema digerente sano e regolare . Mele essiccate perdono molto del loro valore nutritivo , ma non riescono ad avere l'8 per cento del valore giornaliero di potassio . Come con altra frutta secca , c'è un'alta concentrazione di zucchero ; una porzione dispone di 34 grammi di zucchero .
secca Banane

Una porzione di banane disidratate ha 346 calorie . Banane essiccate hanno grasso , con due grammi per porzione . Le banane sono un'ottima fonte di fibra alimentare , con 10 grammi per porzione . Questo è il 40 per cento del valore giornaliero di fibra alimentare . Banane essiccate hanno 47 grammi di zucchero per porzione , ma sono ad alto contenuto di vitamina C. Una porzione ha il 12 per cento del valore giornaliero di vitamina C , e il 22 per cento del valore giornaliero di vitamina B6 . Banane essiccate sono anche ricchi di potassio ( 43 per cento del valore giornaliero ) e magnesio ( 27 per cento ) .

Uvetta

uve secche sono popolari , e per una buona motivo: Una tazza di uvetta ha cinque grammi di fibra alimentare , o 21 per cento del valore giornaliero di fibra alimentare . Uvetta sono alti in entrambe le calorie ( 434 per porzione ) e zucchero ( 86 grammi per porzione ) . Uvetta sono una buona fonte o ferro , in quanto vi è il 15 per cento del valore giornaliero di ferro per porzione . Uvetta sono anche ricchi di potassio ( 31 per cento del valore giornaliero ) e magnesio ( 12 per cento del valore giornaliero ) .
Albicocche secche

albicocche secche sono una buona fonte di molteplici sostanze nutritive . Una tazza di albicocche secche ha il 38 per cento del valore giornaliero di fibra alimentare , con 9 grammi. Una porzione ha anche il 94 per cento del valore giornaliero di vitamina A , così come il 28 per cento del valore giornaliero di vitamina E. albicocche secche sono ricchi di potassio ( 43 per cento del valore giornaliero ) e rame ( 22 per cento del valore giornaliero ) .

Mixed Nuts

In generale , la frutta secca e noci sono dotati di un assortimento di noci miste che caratterizzano le arachidi . Una tazza di noci miste ( come definito dalla USDA ) ha 814 calorie a causa della alta percentuale di grassi contenuto di noci . Una porzione dispone di 70 grammi di grassi . I dadi sono ricchi di proteine ​​, però , con 24 grammi per porzione . Noci miste sono anche ricchi di vitamina E ( 75 per cento del valore giornaliero ) e ferro ( 28 per cento del valore giornaliero ) .