Valori nutrizionali per mandorle

mandorle sono un concentrato di uno spuntino . Pranzo con proteine, fibre e sali minerali , forniscono energia duratura e una buona alimentazione . Calorie

1 - once. porzione di mandorle, o 24 mandorle intere , è di circa 160 calorie . A 1 - once. porzione di , secco - miele o mandorle petrolio arrosto è di circa 170 calorie .
grasso contenuto

Essendo un dado , la mandorla è ricco di grassi e così dovrebbe essere consumati con moderazione . Una singola porzione di mandorle crude contiene 15 g di grasso, che è il 20 per cento della dose giornaliera raccomandata . Mandorle tostate hanno un po ' più grasso .
Fibra

Mandorle sono confezionati con la fibra . A 1 - once. porzione di mandorle di qualsiasi varietà fornisce circa 3 g di fibra, che è il 10 per cento della dose giornaliera raccomandata .
Protein

Una singola porzione di mandorle fornisce 6 g di proteine ​​, che è il 10 per cento della dose giornaliera raccomandata .
vitamine e Minerali

le più importanti vitamine e minerali che forniscono le mandorle sono riboflavina ( 15 per cento ) , magnesio ( 20 per cento ) e fosforo ( 15 per cento ) . Inoltre , essi forniscono calcio, ferro , zinco , tiamina , niacina , vitamina B - 6 e folati .