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Verdura e frutta DosiI Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) presenta il numero di frutta e verdura si dovrebbe consumare ogni giorno come scienza . Mentre molte persone cadono in un 3 - a 6 tazze al giorno gamma , la vostra età , sesso e livello di attività fisica dettare esattamente quanto produrre avete bisogno ogni giorno . Soddisfare le raccomandazioni non è difficile , soprattutto se si ottiene creativo. Definizione di " Cup" Quando il CDC si riferisce ad una tazza , significano il misurino standard utilizzato nelle ricette . Quindi , una tazza di verdure pari a 1 tazza di verdure crude o cotte , o 100 per cento di succo di verdura ; o 2 tazze di verdure a foglia verde crude . Il CDC spiega che una tazza di frutta è l'equivalente di 1 tazza di frutta o 100 per cento di succo di frutta , o 1/2 tazza di frutta secca . Gli importi esatti di frutta e verdura il CDC raccomanda varia dai singoli . Secondo una calcolatrice a frutti del CDC e il sito web verdure Matter , un maschio di 30 anni che ottiene tra 30 e 60 minuti di attività fisica (cosa considerata al di là dell'attività luce della vita di tutti i giorni ) al giorno richiede 2 tazze di frutta e 3.5 tazze di verdura al giorno . Lo stesso vale per una femmina della stessa età e livello di attività con l'eccezione di una minore tazza di verdure richiesti . Bambini e ragazzi, così come gli adulti più anziani , tendono a richiedere circa 1/2 a 1 tazza di meno di ciascuno. Il CDC si avvicina con il numero di porzioni una persona ha bisogno sulla base di quante calorie si consiglia di consumare in un giorno . La tua età , sesso e livello di attività fisica determina il tuo fabbisogno calorico , che viene utilizzato per impostare la frutta e verdura che serve figure . Il CDC spiega che da quando gli uomini tendono a richiedere più calorie rispetto alle donne, che di solito hanno bisogno di mangiare più porzioni di frutta e verdura . Gli uomini , tuttavia, sono meno probabilità rispetto alle donne di mangiare gli importi proposti . Health Canada offre linee guida simili alla CDC . Pubblicano una "Guida Food" e annotare il numero di " Food Guide Porzioni " di frutta e verdura che consigliamo canadesi consumano . Una porzione guida alimentare è equivalente ad un pezzo di medie dimensioni di frutta o 1/2 tazza di più frutta e verdura . Health Canada raccomanda adulti di sesso femminile di età compresa tra 19 e 50 anni consumano tra il 7 e l'8 Food Guide Porzioni di produrre giornalmente . Gli uomini della stessa fascia di età richiedono 8-10 . Colpire il vostro numero , indipendentemente da cui raccomandazioni si segue , può sembrare scoraggiante . Il CDC facilita riguarda , però , offrendo semplici modi per intrufolarsi frutta e verdura nella vostra dieta . Essi suggeriscono frutta come spuntino a metà mattina e in aggiunta al vostro cereali per la colazione o farina d'avena . Scuola di Harvard di sanità pubblica ( HSPH ) consiglia tenendo frutta in bella vista - sul bancone della cucina - perché siete più propensi a mangiare se si può vedere . Se si mangia la minestra , pasta o pizza, il CDC suggerisce furtivamente verdure in o su tali elementi per contribuire a soddisfare il vostro obiettivo . Questi trucchi si sommano . Mirtilli in vostra farina d'avena , un arancio prima di pranzo e la pizza caricato con peperoni e pomodori freschi può facilmente avvicinarsi 3-5 porzioni .
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