Vitamin & Requisiti Mineral minimo giornaliero

Non è un segreto che le vitamine ei minerali sono una parte essenziale di una dieta sana . Ma ciò non è sempre chiaro è solo quanto di questi nutrienti avete bisogno . L'Istituto di Medicina ha stabilito i valori per alimentare dose di riferimento, un sistema di diversi livelli di assunzione di nutrienti per la loro età e gruppi di genere delle persone per contribuire a rendere esigenze nutrizionali più facile da capire . Stima Requisiti media

Mentre il DRI non stabilisce un requisito minimo per le singole vitamine , i valori mostrati qui sono il fabbisogno medio stimato . Le orecchie sono i valori nutrizionali che soddisfano le esigenze di circa metà della popolazione . Questo è diverso dal Recommended Dietary Allowance , che fissa valori di assunzione di nutrienti che impediscono un deficit di 98 per cento della popolazione
EAR per Vitamine

Vitamina A : . 485 microgrammi ( mg ) per le femmine 14-18 ; 500μg per le femmine di 19 e superiore ; 630μg per i maschi 14-18 ; 625μg per i maschi 19 e upVitamin E : 12 mg per i maschi e femmine 14 e upVitamin C : 60 mg per le femmine di 19 e superiore ; 75 per i maschi 19 e upThiamin : 0.9mg per le femmine di 14 e fino ; 1mg per i maschi 14 e upRiboflavin : 0.9mg per le femmine di 14 e fino ; 1.1mg per i maschi 14 e upNiacin : 11mg per le femmine di 14 e fino ; 12 mg per i maschi 14 e upVitamin B6 : 1,0 mg per le femmine 14-18 ; 1.1mg per le femmine 19-50 ; 1.3mg per le femmine di 51 e superiore ; 1.1mg per i maschi 14-50 ; 1.4mg per i maschi e 51 upFolate : 330μg per i maschi e le femmine 14-18 ; 320μg per maschi e femmine 19 e upVitamin B12 : 2μg per maschi e femmine di 14 e fino
EAR per Minerals

rame: 685μg per i maschi e le femmine 14-18 ; 700μg per maschi e femmine 19 e upIodine : 95μg per maschi e femmine 14 e upIron : 7.9mg per le femmine 14-18 ; 8.1mg per le femmine 19-50 ; 5mg per le femmine di 51 e superiore ; 7.7mg per i maschi 14-18 ; 6 mg per i maschi 19 e upMagnesium : 300mg per le femmine 14-18 ; 255mg per le femmine 19-30 ; 265mg per le femmine di 31 e superiore ; 340mg per i maschi 14-18 ; 330mg per i maschi 19-30 ; 350mg per i maschi 31 e upMolybdenum : 33μg per i maschi e le femmine 14-18 ; 34μg per maschi e femmine 19 e upPhosphorus : 1055 mg per i maschi e femmine di 18 e sotto ; 580mg per maschi e femmine 19 e upSelenium : 45μg per maschi e femmine 14 e upZinc : 7.3mg per le femmine 14-18 ; 6.8mg per le femmine di 19 e superiore ; 8.5mg per i maschi 14-18 ; 9.4mg per i maschi di 19 e fino
non sono state stabilite adeguate assunzioni

orecchie calcio, vitamina D , fluoro, acido pantotenico , biotina e colina . Invece , un valore adeguato apporto è stato impostato . Questo valore si crede di soddisfare le esigenze di tutti gli individui , ma la mancanza di dati impedisce l' Istituto di Medicina di fissare un valore RDA .
AI per vitamine e minerali

calcio: 1300mg per i maschi e le femmine 14-18 ; 1000mg per i maschi e le femmine 19-50 ; 1200mg per maschi e femmine 51 e up.Vitamin D : 5μg per i maschi e le femmine 14-50 ; 10 mg per i maschi e le femmine 51-70 ; 15 mg per i maschi e femmine di età superiore 70.Fluoride : 3 mg per i maschi da 14 a 18 ; 4 mg per i maschi di 19 e superiore ; 3 mg per le femmine 14 e Acid up.Pantothenic : 5mg per maschi e femmine 14 e up.Biotin : 25 mg per i maschi e le femmine da 14 a 18 ; 30 microgrammi per maschi e femmine 19 e up.Choline : 550mg per i maschi di 14 e fino ; 400mg per le femmine 14-18 ; 425mg per le femmine di 19 e superiore .