Work Out Suggerimenti per gli uomini

Mantenersi in forma e attiva prevede benefici per la salute che durano una vita . I principianti spesso che , anche se stanno andando al loro centro benessere regolarmente , non stanno ottenendo i risultati che desiderano . La realtà è che sovrallenamento e la dieta povera , spesso sono i maggiori fattori che ostacolano gli individui da ottenere i loro obiettivi di fitness . A volte qualcosa di semplice come un cambiamento di routine ti porterà andando nella giusta direzione . Guida introduttiva

La chiave per lavorare con successo è quello di integrare esercizio nella vostra routine settimanale in modo che diventi radicata . La strategia più efficace è quello di iniziare l'allenamento in piccole quantità per darsi --- e il tuo corpo --- tempo regolare . Esercizio fisico troppo in principio può stancare il corpo e fare un nuovo esercizio di routine insostenibile per lunghi periodi . Avvio lento e aumentando gradualmente la quantità si allena durante le prime settimane può contribuire a rendere l'esercizio piacevole , piuttosto che qualcosa che è visto come un lavoro di routine .
Dieta

Mentre si lavora fuori è importante , i cibi che mangiamo sono ancora di più in termini di ottenere i cambiamenti fisici al vostro corpo che si desidera. Essenzialmente , un esercizio di routine è efficace quanto la dieta che lo accompagna . Sostituire gli alimenti con alternative più sane , come subbing un pane di grano per il pane bianco. Scegli basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico . Ridurre la quantità di alcol si beve . E, naturalmente , mangiare molta frutta e verdura .

Cibi sani forniscono energia e sostanze nutritive per il corpo che stallo voglie di fame , che significa che sono affamati meno spesso e avere più energia durante il giorno . Mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno anziché 2-3 quelli di grandi dimensioni è una opzione più sana perché il vostro corpo è fornito il carburante di cui ha bisogno più regolarmente e in porzioni che sono più piccoli e più facili da digerire .


Warm - up & stretching

Prima dell'allenamento , si riscaldano per 15 a 20 minuti . Il corpo reagisce meglio ad esercitare quando il " sangue scorre . " Camminare o correre sono opzioni efficaci che segnale al tuo corpo che deve preparare per un allenamento . Esso consente anche il cuore sapere per iniziare ad aumentare il flusso di sangue . Dopo il riscaldamento , allungare per preparare i muscoli per l'attività fisica da seguire.