chicken & Rice Nutrizione

Quando si combinano pollo ricchi di proteine ​​con riso e verdure al vapore come broccoli , piselli o carote , avete un pasto equilibrato e completo . Una porzione di pollo con una porzione di riso produce 440 calorie, 10,58 g di grassi , 39 g di proteine ​​, 45 g di carboidrati e 3,5 g di fibre . Pollo

pollo è una fonte eccellente di proteine ​​. One 4 once. porzione di pollo ha circa 223 calorie , 79,40 dei quali sono da grassi e 22.35 da grassi saturi , più 34 g di proteine ​​, circa 9 g di grassi e 95,26 mg di colesterolo .
Riso

Il riso è un'ottima fonte di carboidrati complessi . Una tazza di riso cotto ha circa 217 calorie , 5 g di proteine ​​, circa 45 g di carboidrati , 3,5 g di fibre , 1,76 g di grassi e colesterolo.
Riso bianco

Una tazza di riso bianco cotto contiene 242 calorie , 53,2 g di carboidrati , 0,6 g di fibre alimentari , 4,4 g di proteine ​​e colesterolo .
riso bianco vs Brown riso

Brown contiene sia crusca e germe , che è il principale nutrienti nel riso. Riso bianco , invece , è stato elaborato per rimuovere la crusca e germe . Questo rende il riso bianco bianco , ma si traduce anche in un alimento meno nutriente

Ricetta

Ingredienti: . 1 pollo breast1 tazza di cotto cucchiai rice2 . butterLemon pepe seasoning1 limone , prezzemolo slicedFresh

Direzioni : Preriscaldare il forno a 350 gradi F. burro Melt in forno a microonde e nevischio sopra il pollo . Generosamente cappotto il pollo al limone con pepe condimento . Trasferire il pollo in un antiaderente o unta teglia e cuocere 20-45 minuti fino a quando il pollo è completamente cotto . Servire il pollo su riso , e spremere il succo di limone fresco sopra le righe prima di servire . Guarnire con una fettina di limone e prezzemolo fresco .