dieta & Supplementi per prevenire i sintomi della menopausa

Passando attraverso la menopausa può essere un periodo stressante per alcune donne , ma mantenendo una dieta equilibrata ricca di nutrienti possono contribuire a ridurre i sintomi e le complicazioni che sono associati con la menopausa . I sintomi includono sbalzi d'umore , mancanza di desiderio sessuale , e vampate di calore , mentre le condizioni che sono di interesse includono l'osteoporosi e malattie cardiache . Dieta

mantenimento di una dieta sana per chiunque è importante , ma le scelte di cibo può aiutare a gestire i sintomi della menopausa . Ogni giorno , cercare di incorporare un sacco di proteine ​​, carboidrati , latticini , frutta e verdura e grassi in pasti . Mangiare almeno tre volte al giorno vi terrà eccitato e pieno , con spuntini tra i pasti .

Vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa e uno dei più antipatico . Ridurre le occorrenze di vampate di calore , aumentando l'assunzione di acqua per almeno 64 once al giorno , e ridurre bere il tè , alcol, caffè , soda e mangiare cibi piccanti . Questi cibi trigger spesso causare le donne ad avere una maggiore presenza di vampate di calore .

Mangiare alimenti che contengono fitoestrogeni , come la soia , i fagioli , patate e patate dolci , può contribuire a ridurre le vampate di calore e altri sintomi della menopausa . I fitoestrogeni sono derivati ​​da estrogeni vegetali che aiutano a fornire una piccola quantità di estrogeni nel corpo , alleviare i sintomi .

Mangiare alimenti ricchi di carboidrati , come pane integrale e cereali , per aumentare i livelli di serotonina . Quando i livelli di questa sostanza chimica del cervello diventano abbassato a causa di fluttuazioni degli ormoni , le donne possono soffrire di sbalzi d'umore e depressione . Evitare l'aumento di peso come un sintomo della menopausa eliminando grassi malsani , e la loro sostituzione con opzioni cuore sani come semi di lino , d'oliva o olio di canola .

Per complicazioni legate alla menopausa come le malattie cardiache , ridurre la quantità di grassi saturi in la dieta . Questi grassi intasare le arterie e aumentare il rischio di ictus o attacco cardiaco . Mangiare frutta e verdura durante il giorno e come parte di pasti per aumentare la nutrizione sotto forma di vitamine e minerali al corpo , così come pulire le arterie . Almeno due volte alla settimana , scegliere il pesce che contiene omega -3 acidi grassi sani del cuore , come il salmone e il tonno .

Osteoporosi colpisce più di otto milioni di donne negli Stati Uniti, secondo il National Osteoporosis Foundation , dal momento della menopausa perdita di massa ossea è aumentata a causa della bassa produzione di estrogeni . Mangiare almeno 1200-1500 mg di calcio attraverso gli alimenti come il latte di soia , verdure a foglia verde e prodotti caseari come il formaggio . Ridurre l'assunzione di caffeina, in quanto la carbonatazione impedirà di calcio di essere assorbito nelle ossa .
Integratori

Ci sono molti integratori a base di erbe per ridurre i sintomi della menopausa secondo The National Salute della donna Information Center . Black Cohosh contiene sostanze fitochimiche che alleviano i sintomi , così come fitoestrogeni che sostituiscono una piccola quantità di estrogeni nuovamente dentro il corpo . Black Cohosh può essere assunto in forma di supplemento , due volte al giorno per un massimo di sei mesi. Gli effetti collaterali includono mal di stomaco e mal di testa .

Dong Quai è stato dimostrato durante gli studi clinici per ridurre i sintomi della menopausa del 25 per cento . Questa erba cinese aumenta il flusso sanguigno , regola i livelli di estrogeni e dilata i vasi sanguigni per alleviare le vampate di calore . E 'anche un blando sedativo , che aiuta le donne che si occupano di depressione , lo stress o sbalzi d'umore.

Prendere il supplemento giornaliero , con dosaggi raccomandati di 400 a 600 mg . È inoltre possibile utilizzare la radice di erbe per creare un tè per il consumo giornaliero .

Controllare con un medico prima di usare qualsiasi supplemento a base di erbe per ridurre le complicazioni o interazioni negative con la prescrizione di farmaci .